Дневник питания за 18.10.2024

Всем бодрого утра! 🙌
Холодно как 🥶. Про отопление пока молчат. В квартире 19 , если шевелиться, нормально, сидеть не очень.Это я к тому, что контроль аппетита может взбунтоваться.🙄

Вчера на завтрак бутерброд без яйца (яйцо на обед).
На перекус моя обожаемая слоечка в кафешке. Я её ем, когда очень хочет круассана. Но круассан будет 750 ккал, а 30г печеньки - 167 ккал.
На обед крабовый салат с йогуртом , сливы, доела пирожное- подкидыш. Умудрилась 18г семечек загрызть.
На ужин донер с телячьей вырезкой и йогуртом. Красное вино. Ещё залетело две сливы , несколько оливок . Под конец вечера ромашковый чай с мёдом.
Итог дня: приход - 1938 ккал,
расход - 1978 ккал.
Попала 👌, главное , что без перелёта. Активность 10 тыс.шагов. Привес 300г - 69, 7 кг, вполне предсказуемо: калорий больше, алкоголь и соль в оливках.

Если стоит цель серьёзного снижения веса, то выходные дни на повышенных оборотах могут всё испортить. А высококалорийные читмилы вообще не представляю как можно вписать.

В общем, как ни крути, похудение- это чистая математика. С той лишь разницей, что слишком большие дефициты очень быстро вгоняют организм в метаболическую адаптацию. А вот пару дней в неделю на поддержке это прямо профилактика от гормональных сбоев и последующих срывов.

Всем тёплой душевной субботы!🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Ветчина особая	27	34	4.8	1.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Томатная паста. Консервы	18	18.4	0.9	0.1	3.4
Брокколи, цветы, сырая	59	16.5	1.8	0.2	1.6
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2232	274	16	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Итого	185	268	6	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	100	64	2.2	1.4	11.3
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Слива (садовая)	156	76.4	1.2	0.5	15
Пирожное миндальное	35	151.6	3	5.7	22.1
Итого	572	520	24	15	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	18	108	3	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка	107	113.4	21.6	3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лаваш, из цельного зерна	51	133.6	5	0.9	25.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	54	30.8	2.2	0.8	3.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	43	62.4	0.4	6.6	0.2
Слива (садовая)	143	70.1	1.1	0.4	13.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	338	250.1	0.2	0	8.1
Итого	929	766	32	13	70
Итого за день	3936	1937	83	62	198