Дневник питания за 28.10.2024

Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.

Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.

На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.

На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.

За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.

По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Яйцо куриное	84	131.9	10.7	9.7	0.6
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Микрозелень подсолнечника	20	4.6	0.4	0.4	0.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	28	98	1.7	9.6	1.5
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Итого	284	409	17	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	80	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	73	142.4	18.3	7.1	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Баклажан (Запекание)	176	36.7	1.9	0.2	6.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Пирожное миндальное	22	95.3	1.9	3.6	13.9
Борщ	158	56.9	6.5	2.4	2.4
Кукурузные Палочки [Праздник Сластены]	22	96.8	1.2	3.1	16.3
Итого	687	619	36	18	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	70	194.5	4.4	11.1	20.5
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Брокколи, цветы, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	15	11.7	0.8	0	1.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Финик, королевский	27	74.8	0.5	0	18.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	291	484	18	24	48
Итого за день	1342	1556	73	73	149