Лара
16.11.2024 06:57
Дневник питания за 15.11.2024
Всем доброго утра! 🤩
Вчера попробовала позавтракать углеводами - сварила 40г плющенной овсянки. Добавила чуть жира - 28 г сыра чеддер.
Если я так себя буду всегда чувствовать после овсянки, то я её буду есть вечно. 🙏
Активность с утра у меня всегда очень высокая, особенно по пятницам. Пятница - у меня обычно день гипогликемии, к 12 часам почти всегда появляются стойкие симптомы. Но вчера не случилось.
Кофе с шоколадом был уже в начале первого, без всякого намёка на обморок.
Обедала поздно ,в 14 часов дня, и надо же, без приступов дикого голода. Гречка и отварное свиное сердце. Салат из айсберга, огурца и перца, чуть пармезана и оливкого масла. На десерт яблоко и маленькая 9г печенька.
Ужинали роллами (доце привезли на рекламу). Выпила немного белого вина. Привес аж 500г , 69,65 кг, вчера прямо увлеклась соевым соусом.
Весы не ругаются, все % на месте.
Активность за день - 11200 шагов.
Калорий насчитала 1704 ккал.
Нутритивная ценность , понятное дело, без ужина. 🤗
Дефицит дня вроде как 251 ккал, или меньше, если роллы не дооценила. Время покажет.
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера попробовала позавтракать углеводами - сварила 40г плющенной овсянки. Добавила чуть жира - 28 г сыра чеддер.
Если я так себя буду всегда чувствовать после овсянки, то я её буду есть вечно. 🙏
Активность с утра у меня всегда очень высокая, особенно по пятницам. Пятница - у меня обычно день гипогликемии, к 12 часам почти всегда появляются стойкие симптомы. Но вчера не случилось.
Кофе с шоколадом был уже в начале первого, без всякого намёка на обморок.
Обедала поздно ,в 14 часов дня, и надо же, без приступов дикого голода. Гречка и отварное свиное сердце. Салат из айсберга, огурца и перца, чуть пармезана и оливкого масла. На десерт яблоко и маленькая 9г печенька.
Ужинали роллами (доце привезли на рекламу). Выпила немного белого вина. Привес аж 500г , 69,65 кг, вчера прямо увлеклась соевым соусом.
Весы не ругаются, все % на месте.
Активность за день - 11200 шагов.
Калорий насчитала 1704 ккал.
Нутритивная ценность , понятное дело, без ужина. 🤗
Дефицит дня вроде как 251 ккал, или меньше, если роллы не дооценила. Время покажет.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
106.4 | 6.6 | 8.6 | 0.9 |
| Итого | 125 | 302 | 13 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Итого | 118 | 202 | 3 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
137
|
117.2 | 20 | 4.1 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье, сдобное миндальное |
9
|
38 | 0.7 | 1.2 | 6.1 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 392 | 384 | 28 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
282
|
186.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Роллы Филадельфия |
436
|
627.8 | 39.2 | 30.5 | 56.7 |
| Итого | 718 | 814 | 39 | 30 | 58 |
| Итого за день | 3553 | 1703 | 84 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Это пройдёт
16.11.2024 16:00
А чем питались, когда была гипогликемия?
Лара
16.11.2024 16:36
Это
пройдёт, та вроде нормально: яйцо, слабосолёная рыба с авокадо
(или ветчина с сыром), гречневый хлеб, чуть болгарского перца,
помидорчики чери и микрозелень. Калорийность завтрака 350-400
ккал.
Ещё гипогликемия была раньше от завтрака: овсянка+семена льна+творог+морковка+йогурт.
Просто мало углеводов, мало калорий и слишком много нагрузки. В простонародье про такое обычно говорят - мало каши съела.
Ещё гипогликемия была раньше от завтрака: овсянка+семена льна+творог+морковка+йогурт.
Просто мало углеводов, мало калорий и слишком много нагрузки. В простонародье про такое обычно говорят - мало каши съела.
Это пройдёт
16.11.2024 22:33
Лара, а
сколько гречневого хлеба?
Лара
17.11.2024 12:08
Обычно 45 или 60 г ( два или три куска)
Это пройдёт
17.11.2024 12:15
Лара,
любопытно. Вроде нормально. Но вот 350 ккал на завтрак очень мало,
имхо. Вы же высокая?... Я меньше 500 не ем.
Лара
17.11.2024 12:26
Это
пройдёт, да я согласна. Тоже думаю, что сильно не доедаю. Надо
поднимать калорийность завтрака.
