Дневник питания за 05.12.2024

Всем доброе утро! 🤩

Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.

За день получился дефицит аж 497 ккал.

Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186

Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.

До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.

Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.

На полдник чай с большим фиником.

Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.

Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.

Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.

Всем отличной пятницы! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лаваш, из цельного зерна	55	144.1	5.4	0.9	27.4
Брокколи, цветы, сырая	40	11.2	1.2	0.1	1.1
Колбаса тельячья с языком	38	77.1	4.6	6.5	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	197	341	16	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Конфеты, ALMOND JOY BITES	19	107	1.1	6.6	10.1
Итого	116	243	3	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	74	105	14	5.4	0.1
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шампиньоны	64	17.3	2.8	0.6	0.1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Фасоль стручковая	31	7.1	0.8	0.1	0.9
Горошек зелёный, замороженный	12	9.2	0.6	0	1.1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	12	9.7	0.3	0.1	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Торт Киевский [Roshen]	44	213	2.3	12.8	21.5
Итого	338	506	25	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	31	85.9	0.6	0	21.2
Итого	31	85	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	41	54.9	7.1	2.9	0
Итого	688	512	28	18	55
Итого за день	2870	1690	74	68	186