Дневник питания за 09.12.2024

Всем доброго утра! 👋

Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал

Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.

Перекус капучино и 16г шоколадных конфет

На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.

Перекус - финики и кипяток с молоком

Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔

После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.

Думала будет в итоге привес, пять дней подряд с какими-то погрешностями: четверг и понедельник поход в кафе, в пятницу ужин с перебором соли, в субботу и воскресенье вино.

Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍

В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.

В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣

В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)

Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪

И двигаться дальше вперёд. 👌

Всем хорошего дня! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лаваш, из цельного зерна	36	94.3	3.5	0.6	17.9
Язык телячий, тушеный	54	109.1	14	5.5	0
Микрозелень подсолнечника	17	3.9	0.4	0.3	0.1
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Хумус	20	45.8	1.5	3.4	1.9
Итого	244	345	21	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сладкий	16	88	0.5	5.4	9.2
Итого	96	131	2	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	70	62.4	11	2	0
Бульон рыбный	105	17.9	2.4	0.9	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Картофель	155	119.4	3.1	0.6	25.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	19	27.6	4	1	0.6
Перец сладкий красный, консервированный	27	4.9	0.2	0.1	0.7
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Печенье сдобное	52	234.5	3.3	8.7	35.6
Итого	603	537	27	13	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	68	74	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	110.5	21.8	2.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	520	511	33	18	50
Итого за день	3031	1600	87	55	182