Дневник питания за 13.12.2024

Доброе утро! 👋
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.

Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.

Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)

На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.

До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.

Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.

На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.

Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃

Вес на месте - 68,95 кг.

Отличной всем субботы! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка]	7	38.6	0.3	2.4	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Язык телячий, тушеный	34	68.7	8.8	3.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Итого	160	363	22	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	129	219	3	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	110.5	21.8	2.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Щербет арахисовый	25	104.3	1.8	3.7	16.6
Итого	445	434	32	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Яготинский	46	53.8	7.5	2.3	0.8
Йогурт белый 1,6%	56	27.4	2.2	0.9	2.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	72	97.2	2.4	3.6	13.7
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка	25	92	2.4	2.8	14.8
Варенье из Клубники [SPAR]	25	55	0	0	13.8
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	466	465	17	13	67
Итого за день	2700	1482	76	56	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 14.12.2024 07:07

Хорошо, что решили вопрос со здоровьем. Это главное!

Лара 14.12.2024 07:18

Татьяна Власова, это да! Спасибо! 🤩 Она десять месяцев собиралась с духом это сделать. Сама операция 20 минут длилась и через три недели будет уже ходить свободно. Надо было раньше сделать, не ходить с болью .