Лара
24.08.2012 14:37
Дневник питания и тренировок за 24.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 195.6 | 15.8 | 11.5 | 6.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Инжир |
10
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 740 | 101.9 | 2 | 1.1 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 317.2 | 27.1 | 20.6 | 5.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 945 | 253.1 | 13.9 | 8.8 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. |
100
|
81 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11.5 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 265 | 505.6 | 17.7 | 35.5 | 10.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3218 | 1373.4 | 76.5 | 77.4 | 67.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседание со штангой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
720 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Сгибание ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
1800 |
Сведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Бег 8,2 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба по улице
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 86 мин
Повторения: 309 раз
Вес снаряда: 6420 кг
Лара
24.08.2012 18:57
Спасибочки за совет! Я потеряла воду с кофе и супа... ужас
