Блог
Войти
ольга Ос
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга Ос
09.02.2025 00:22
Дневник питания и тренировок за 08.02.2025
Мои идеальные выходные. Задняя стенка домотканый коврик из джинсовых полосок. А те у кого нет таких лапок топають делать домашние дела)))._____________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Камбала черноморская (Запекание)
130
 100.6 21.8 1.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Томатный соус из отборных томатов, консервированный
10
 3.2 0.1 0 0.6
Итого 775 324 27 13 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка, по 2-194
130
 332.8 15.5 8.3 48.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Итого 630 337 16 8 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питахайа
156
 62.4 0.8 0.8 20.3
Мясо в белом соусе, консервы
175
 353.5 31.5 22.4 6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Компот яблочный по 2-118
500
 275 0.5 0.5 68
Курица отварная, по 2-4
80
 195.2 18.1 13.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1556 1282 63 50 152
Итого за день 2961 1944 107 71 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму находила. Я молодец. Жизнь идёт. Дело движется.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5800
5800
Количество шагов
8200
8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Дистанция: 5800 м
Количество шагов: 8200
Перепад высот: 90 м
 1 
 1
ольга Ос
07.02.2025 23:05
Дневник питания и тренировок за 07.02.2025
Из любимого. Прямо воспоминания накрывают. Жаль не нашла в тексте. Только скрин смогла сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Ватрушка, по 2-194
60
 153.6 7.1 3.8 22.5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
12
 43.2 1.1 3.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
 7.5 0.9 0.2 0
Итого 959 367 32 12 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
120
 180 28.1 7.7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
 12 0.6 0 2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 730 231 28 7 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говядине
300
 128.4 9.6 6 8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
 107.4 3.1 1.2 21.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 163.8 10.4 13.3 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Итого 551 443 25 20 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
150
 294 44 11.8 0
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино]
60
 208.2 2.4 11.4 24
Рахат Лукум
30
 94.8 0.2 0.2 23.8
Сушки простые из муки в/с
35
 118.7 3.7 0.4 24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Итого 1475 727 50 23 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
 288 4.2 14.4 35.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
90
 177.3 5.5 1.1 35.9
Итого 240 465 9 15 71
Итого за день 3955 2235 146 80 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пятница. День посиделок с девочками. Ходить не пойду. Сегодня отдыхаю
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1700
1700
Количество шагов
2800
2800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Дистанция: 1700 м
Количество шагов: 2800
Перепад высот: 20 м
 1 
ольга Ос
05.02.2025 19:05
Дневник питания и тренировок за 05.02.2025
Не жди, когда наступит счастье,
Возьми и наступи ногой сама.
А то, возьмёт и всё переиначит,
Научит всё ценить сполна.
Возможно это всё от муки,
Когда нас часто так преследует беда?
И всё,что шло легко к нам в руки,
Как должное, не сберегли наверняка?
Живу легко, как в день последний.
С душой в ладу, с собой в ладу.
И верю в то, что есть надежда,
На лучшее и вслед за ней иду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Сосиски, молочные
35
 91.4 3.9 8.4 0.1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
 49.8 1.4 0.6 9.8
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 707 361 21 24 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говядине
300
 128.4 9.6 6 8.7
Пирог с Мясом и Рисом
80
 238.4 10.6 3.8 34.9
пирог с капустой
90
 203.5 12.5 10.2 15.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
47
 123.1 3.5 1.4 24.2
Колбаса вареная, молочная
35
 88.2 4.1 8 0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
370
 74 4.1 0.4 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
 112.8 7.2 9.1 0
Итого 1453 973 52 39 96

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
25
 101.8 1.9 2.4 18.3
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
22
 79.2 2 5.7 4.8
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
14
 68.7 1.1 3.3 8.3
Печенье сдобное
60
 270.6 3.8 10.1 41.1
Итого 731 586 10 26 75
Итого за день 2891 1921 84 90 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба как ходьба. А начинать ни когда не поздно.
Работа моей ученицы Танечки. Девочки чуть за 30))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5200
5200
Количество шагов
7500
7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 80 м
 1 
ольга Ос
05.02.2025 00:31
Дневник питания за 04.02.2025
Промелькнул за годом год,
И за цепью дней минувших
Улетел надежд блеснувших
Лучезарный хоровод.
Лишь одна из дев воздушных
Запоздала. Сладкий взор,
Легкий шепот уст радушных,
Твой небесный разговор
Внятны мне. Тебе охотно
Я вверяюсь всей душой!
Тихо плавай надо мной,
Плавай, друг мой неотлетный!
Все исчезли. Ты одна
Наяву, во время сна
Навеваешь утешенье.
Ты в залог осталась мне,
Заверяя, что оне
Не случайное виденье,
Что приснятся и другим
И зажгут лучом своим
Дум высоких вдохновенье!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
70
 191.8 10.1 9.2 15.9
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Баклажан
100
 24 1.2 0.1 4.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
 49.8 1.4 0.6 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
 98.3 6.3 8 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 869 459 28 22 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говядине
300
 128.4 9.6 6 8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
47
 123.1 3.5 1.4 24.2
Компот яблочный по 2-118
300
 165 0.3 0.3 40.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сушки простые из муки в/с
30
 101.7 3.2 0.4 21.4
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 997 634 17 14 107

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины мои
100
 204.9 7 7.8 26.6
Итого 100 204 7 7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
300
 171.9 12.6 3.9 21.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
47
 123.1 3.5 1.4 24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 647 301 16 5 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
 99.6 2.9 1.1 19.5
Лук репчатый (Запекание)
40
 14.3 0.5 0.1 2.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
160
 91.2 2.2 6.6 5.3
кекс
100
 373.8 6.4 14.9 53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1538 728 13 23 113
Итого за день 4151 2328 83 74 326
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
ольга Ос
02.02.2025 22:32
Дневник питания и тренировок за 02.02.2025
Любимый муж нажарил шашлыка. Все потуги создать дефицит пошли прахом. Было вкусно, ни о чём не жалею, было вкусно. Хорошей нам недели. Новых достижений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
 7.5 0.9 0.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Сосиски, молочные
60
 156.6 6.6 14.3 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Кукурузные палочки
21
 75.4 2.2 0.3 17
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
14
 68.7 1.1 3.3 8.3
Итого 1062 855 45 55 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
37
 82.9 6.4 6.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
39
 76.8 2.4 0.5 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 331 182 9 6 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170
150
 454.5 16.5 33.8 21.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
45
 32.9 4.5 0.9 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Итого 237 597 24 35 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
 171 4.2 12.3 9.9
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Шашлык Свинина Шея
300
 951 45.9 72.6 28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1525 1224 50 94 41
Итого за день 3155 2859 129 192 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером подморозило. Снова ходьба превращается в квест. Зато прошла почти 10ку. И я молодец...............................................................!!!!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6600
6600
Количество шагов
9600
9600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Колка дров
1
Итог
Время
45
45
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 769 ккал
Дистанция: 6600 м
Количество шагов: 9600
Время: 45 мин
Перепад высот: 80 м
 1 
ольга Ос
01.02.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 01.02.2025
Прекрасная суббота. Убралась в доме. Пошила мужу рабочие штаны. Я молодец! Нагуляла свои 7500 минимума шагов. Жду зарплату, чтобы забрать покупочки из вб. Жизнь идёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
154
 143.2 3.9 0.2 29.2
Сосиски, молочные
100
 261 11 23.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Итого 994 439 17 24 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
 65 2 0.4 13.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
38
 85.1 6.6 6.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Круассаны, сливочные
15
 60.9 1.2 3.2 6.5
Итого 586 216 10 10 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Шпинат
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
247
 34.6 1.5 0 9.4
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
 132.5 7.1 10.7 1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Рыжиковое масло
5
 45 0 5 0
морковь по корейски
60
 31.2 9 1.2 4.2
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой
50
 69 3.5 1.2 8.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
50
 35.5 2.2 0.5 5.9
Сосиски, молочные
60
 156.6 6.6 14.3 0.2
Шампиньоны
200
 54 8.6 2 0.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
 26.3 0.3 2.4 0.8
Сухари сливочные
32
 127.7 2.7 3.5 21.3
Итого 1042 926 49 57 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
100
 67 2.9 4 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сосиски, молочные
55
 143.6 6.1 13.1 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
 44.5 1.3 0.5 8.7
Итого 472 258 10 17 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
70
 343.7 5.3 16.7 41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 670 349 5 16 43
Итого за день 3764 2189 92 126 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кризис жанра. Всё чаще ловлю себч на том, что не хочу идти ходить. Надо искать причины
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5200
5200
Количество шагов
7500
7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 80 м
ольга Ос
01.02.2025 00:02
Дневник питания и тренировок за 31.01.2025
Сегодня посиделки с подругами за долгое время. Поэтому перебор. Завтра куча домашних дел. Буду отрабатывать. Всем хорошей погоды и хороших выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
 7.5 0.9 0.2 0
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
53
 221 4 5.2 39.4
Итого 923 280 6 5 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
30
 119.7 2.6 3.2 20
Шоколад сладкий
25
 137.5 0.8 8.5 14.4
Кекс
22
 69.6 1.6 0.7 14.3
Итого 77 326 4 12 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
25
 137.5 0.8 8.5 14.4
Кекс
22
 69.6 1.6 0.7 14.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
 98.2 1.5 4.8 11.8
Итого 67 305 3 14 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Капуста тушеная по 1-220
120
 90 2.4 4 11
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
100
 392 35.8 25 3.2
Крем-Паста Антарктик Криль Классический
150
 610.5 6.9 60.9 8.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Огурец соленый
150
 19.5 1.2 0.2 2.6
Лепешка с Базиликом и Томатами [Ярче]
120
 511.2 14.8 24.5 56.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Итого 2190 1899 70 127 115
Итого за день 3257 2811 85 159 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не находилось. Буду исправляться в выходные.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1700
1700
Количество шагов
2600
2600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Дистанция: 1700 м
Количество шагов: 2600
Перепад высот: 20 м
ольга Ос
31.01.2025 23:58
Дневник питания и тренировок за 30.01.2025
Как-то забыла опубликовать.
Плакала Снегурочка,
Зиму провожая.
Шла за ней печальная,
Всем в лесу чужая.
Там, где шла и плакала,
Трогая берёзы,
Выросли подснежники —
Снегурочкины
Слезы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
 202.8 21.6 10.8 3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
 36.5 5 1 2
Колбаса вареная, докторская
67
 172.2 8.6 14.9 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
 76 2.2 0.8 14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Итого 766 492 37 27 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Хурма восточная, сушеная
32
 87.7 0.4 0.2 18.9
Яблоко сушеное
6
 15.2 0.1 0 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Крекеры, из муки высшего сорта
30
 131.7 2.8 4.2 19.8
Итого 388 365 7 15 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говядине
300
 128.4 9.6 6 8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
морковь по корейски
50
 26 7.5 1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 1070 406 26 15 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
60
 294.6 4.5 14.3 35.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 360 300 4 14 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говядине
300
 128.4 9.6 6 8.7
Хлеб ржаной из обойной муки
100
 174 6.6 1.2 33.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
 67.2 5.2 5.1 0
кекс
30
 112.1 1.9 4.5 16.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
150
 348 34.9 22.1 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100
 25 1.9 0.3 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1110 868 60 39 63
Итого за день 3694 2434 137 112 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не находилось. Буду исправляться в выходные.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4300
4300
Количество шагов
6600
6600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 4300 м
Количество шагов: 6600
Перепад высот: 30 м
ольга Ос
29.01.2025 22:49
Дневник питания за 29.01.2025
Какая я молодец! Аж 14 тысяч находила.
Не смоют любовь
ни ссоры,
ни версты.
Продумана,
выверена,
проверена.
Подъемля торжественно стих стокоперстый,
клянусь —
люблю
неизменно и верно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]
2
 90 0.6 3.2 15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Вода колодезная (из подземного источника)
600
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
65
 167.1 8.3 14.4 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
54
 141.5 4.1 1.6 27.8
Ватрушка, по 2-194
50
 128 6 3.2 18.8
Итого 1093 529 19 22 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
90
 42.3 0.4 0.3 9.3
Итого 90 42 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на говядине
350
 149.8 11.2 7 10.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
 285 3.9 2.6 61.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 795 529 18 10 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
57
 127.7 9.9 9.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
 69 2.1 0.4 14
Восточное рагу с мясом.
200
 124.4 8 2.8 16.8
Айсберг (салат кочанный)
60
 8.4 0.5 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 932 444 27 22 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
30
 69.6 1.1 4.5 6.1
кекс
30
 112.1 1.9 4.5 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 660 187 3 9 24
Итого за день 3870 1736 68 63 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
28.01.2025 20:01
Дневник питания за 28.01.2025
В час немыслимого отчаянья,
Задыхаясь от невезения,
Научись у камней молчанию,
Научись у земли терпению.
Гибким стань, как трава весенняя,
И, хмелея от бесконечности,
Словно капли лови мгновения,
Растворяющиеся в вечности.
Одолжи у луны чуть холода,
А у солнца немного пламени,
Не забудь, что молчанье - золото,
Научись у камней молчанию.
И тоска твоя безутешная
Вдруг покажется шуткой вздорною.
Жизнь на многих дрожжах замешана -
Полубелая, получерная.

Карапетьян Рустам
1999

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
130
 219.7 23.4 11.7 3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
65
 47.5 6.5 1.2 2.6
Сосиски, молочные
89
 232.3 9.8 21.3 0.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сухари сливочные
65
 259.4 5.5 7 43.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 902 808 46 44 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
246
 27.1 1.7 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
169
 23.7 1 0 6.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Айсберг (салат кочанный)
116
 16.2 1 0.2 2.1
Суп на говядине
300
 128.4 9.6 6 8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
59
 154.6 4.4 1.7 30.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
 73 10 1.9 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 1353 556 35 19 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Итого 303 8 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сухари сливочные
50
 199.5 4.3 5.4 33.4
Мороженое пломбир
65
 150.8 2.4 9.8 13.3
Итого 415 353 6 15 47
Итого за день 2973 1726 89 79 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Мясной хлеб
Автор Виталий
0
0
0
0
0
1 1
Ризотто с грибами
Автор Андрей
105.4
9.1
2.2
13
0
0 0
Паштет из печени трески
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
196.6
6.7
18.2
1.4
0
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
27-03-2025
Дневник питания за 26.03.2025
Попалось видео Emilie Steinbach, бельгийской докто...
10 73
Света Бор
19-03-2025
Немного лирики
Давненько я не публиковала свои мысли тут. Не так...
6 70
Елена Петрова
20-03-2025
Ненавижу нутрициологов.
Жил человек, ел как не в себя, удалось похудеть и ...
10 55
Лучшие рационы
Карл
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Ирина Макс
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 91%