Блог ольга Ос

ольга Ос

09.02.2025 00:22

Дневник питания и тренировок за 08.02.2025

Мои идеальные выходные. Задняя стенка домотканый коврик из джинсовых полосок. А те у кого нет таких лапок топають делать домашние дела)))._____________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Камбала черноморская (Запекание)	130	100.6	21.8	1.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	10	3.2	0.1	0	0.6
Итого	775	324	27	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	130	332.8	15.5	8.3	48.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	630	337	16	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питахайа	156	62.4	0.8	0.8	20.3
Мясо в белом соусе, консервы	175	353.5	31.5	22.4	6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Компот яблочный по 2-118	500	275	0.5	0.5	68
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1556	1282	63	50	152
Итого за день	2961	1944	107	71	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму находила. Я молодец. Жизнь идёт. Дело движется.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5800	5800
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Дистанция: 5800 м

Количество шагов: 8200

Перепад высот: 90 м

1

ольга Ос

07.02.2025 23:05

Дневник питания и тренировок за 07.02.2025

Из любимого. Прямо воспоминания накрывают. Жаль не нашла в тексте. Только скрин смогла сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Ватрушка, по 2-194	60	153.6	7.1	3.8	22.5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	12	43.2	1.1	3.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	959	367	32	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	730	231	28	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	551	443	25	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	150	294	44	11.8	0
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино]	60	208.2	2.4	11.4	24
Рахат Лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1475	727	50	23	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Итого	240	465	9	15	71
Итого за день	3955	2235	146	80	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятница. День посиделок с девочками. Ходить не пойду. Сегодня отдыхаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1700	1700
Количество шагов	2800	2800
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Дистанция: 1700 м

Количество шагов: 2800

Перепад высот: 20 м

1

ольга Ос

05.02.2025 19:05

Дневник питания и тренировок за 05.02.2025

Не жди, когда наступит счастье,
Возьми и наступи ногой сама.
А то, возьмёт и всё переиначит,
Научит всё ценить сполна.
Возможно это всё от муки,
Когда нас часто так преследует беда?
И всё,что шло легко к нам в руки,
Как должное, не сберегли наверняка?
Живу легко, как в день последний.
С душой в ладу, с собой в ладу.
И верю в то, что есть надежда,
На лучшее и вслед за ней иду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сосиски, молочные	35	91.4	3.9	8.4	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	707	361	21	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Пирог с Мясом и Рисом	80	238.4	10.6	3.8	34.9
пирог с капустой	90	203.5	12.5	10.2	15.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	370	74	4.1	0.4	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	1453	973	52	39	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	22	79.2	2	5.7	4.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	731	586	10	26	75
Итого за день	2891	1921	84	90	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба как ходьба. А начинать ни когда не поздно.
Работа моей ученицы Танечки. Девочки чуть за 30))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

05.02.2025 00:31

Дневник питания за 04.02.2025

Промелькнул за годом год,
И за цепью дней минувших
Улетел надежд блеснувших
Лучезарный хоровод.
Лишь одна из дев воздушных
Запоздала. Сладкий взор,
Легкий шепот уст радушных,
Твой небесный разговор
Внятны мне. Тебе охотно
Я вверяюсь всей душой!
Тихо плавай надо мной,
Плавай, друг мой неотлетный!
Все исчезли. Ты одна
Наяву, во время сна
Навеваешь утешенье.
Ты в залог осталась мне,
Заверяя, что оне
Не случайное виденье,
Что приснятся и другим
И зажгут лучом своим
Дум высоких вдохновенье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	70	191.8	10.1	9.2	15.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	869	459	28	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	997	634	17	14	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины мои	100	204.9	7	7.8	26.6
Итого	100	204	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	171.9	12.6	3.9	21.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	647	301	16	5	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
кекс	100	373.8	6.4	14.9	53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1538	728	13	23	113
Итого за день	4151	2328	83	74	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ольга Ос

02.02.2025 22:32

Дневник питания и тренировок за 02.02.2025

Любимый муж нажарил шашлыка. Все потуги создать дефицит пошли прахом. Было вкусно, ни о чём не жалею, было вкусно. Хорошей нам недели. Новых достижений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кукурузные палочки	21	75.4	2.2	0.3	17
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Итого	1062	855	45	55	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	37	82.9	6.4	6.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	331	182	9	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	150	454.5	16.5	33.8	21.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Итого	237	597	24	35	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шашлык Свинина Шея	300	951	45.9	72.6	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1525	1224	50	94	41
Итого за день	3155	2859	129	192	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером подморозило. Снова ходьба превращается в квест. Зато прошла почти 10ку. И я молодец...............................................................!!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6600	6600
Количество шагов	9600	9600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Колка дров

	1	Итог
Время	45	45
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 769 ккал

Дистанция: 6600 м

Количество шагов: 9600

Время: 45 мин

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

01.02.2025 20:59

Дневник питания и тренировок за 01.02.2025

Прекрасная суббота. Убралась в доме. Пошила мужу рабочие штаны. Я молодец! Нагуляла свои 7500 минимума шагов. Жду зарплату, чтобы забрать покупочки из вб. Жизнь идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	154	143.2	3.9	0.2	29.2
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	994	439	17	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	38	85.1	6.6	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.5
Итого	586	216	10	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Рыжиковое масло	5	45	0	5	0
морковь по корейски	60	31.2	9	1.2	4.2
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	50	69	3.5	1.2	8.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сухари сливочные	32	127.7	2.7	3.5	21.3
Итого	1042	926	49	57	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	472	258	10	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	70	343.7	5.3	16.7	41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	670	349	5	16	43
Итого за день	3764	2189	92	126	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кризис жанра. Всё чаще ловлю себч на том, что не хочу идти ходить. Надо искать причины

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 80 м

ольга Ос

01.02.2025 00:02

Дневник питания и тренировок за 31.01.2025

Сегодня посиделки с подругами за долгое время. Поэтому перебор. Завтра куча домашних дел. Буду отрабатывать. Всем хорошей погоды и хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	53	221	4	5.2	39.4
Итого	923	280	6	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Кекс	22	69.6	1.6	0.7	14.3
Итого	77	326	4	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	25	137.5	0.8	8.5	14.4
Кекс	22	69.6	1.6	0.7	14.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	67	305	3	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Крем-Паста Антарктик Криль Классический	150	610.5	6.9	60.9	8.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Лепешка с Базиликом и Томатами [Ярче]	120	511.2	14.8	24.5	56.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	2190	1899	70	127	115
Итого за день	3257	2811	85	159	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не находилось. Буду исправляться в выходные.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1700	1700
Количество шагов	2600	2600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Дистанция: 1700 м

Количество шагов: 2600

Перепад высот: 20 м

ольга Ос

31.01.2025 23:58

Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

Как-то забыла опубликовать.
Плакала Снегурочка,
Зиму провожая.
Шла за ней печальная,
Всем в лесу чужая.
Там, где шла и плакала,
Трогая берёзы,
Выросли подснежники —
Снегурочкины
Слезы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Колбаса вареная, докторская	67	172.2	8.6	14.9	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	766	492	37	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хурма восточная, сушеная	32	87.7	0.4	0.2	18.9
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Итого	388	365	7	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1070	406	26	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	360	300	4	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
кекс	30	112.1	1.9	4.5	16.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1110	868	60	39	63
Итого за день	3694	2434	137	112	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не находилось. Буду исправляться в выходные.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Количество шагов	6600	6600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 6600

Перепад высот: 30 м

ольга Ос

29.01.2025 22:49

Дневник питания за 29.01.2025

Какая я молодец! Аж 14 тысяч находила.
Не смоют любовь
ни ссоры,
ни версты.
Продумана,
выверена,
проверена.
Подъемля торжественно стих стокоперстый,
клянусь —
люблю
неизменно и верно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	2	90	0.6	3.2	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	65	167.1	8.3	14.4	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Итого	1093	529	19	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	90	42	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	350	149.8	11.2	7	10.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	795	529	18	10	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	57	127.7	9.9	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Восточное рагу с мясом.	200	124.4	8	2.8	16.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	932	444	27	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
кекс	30	112.1	1.9	4.5	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	660	187	3	9	24
Итого за день	3870	1736	68	63	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

28.01.2025 20:01

Дневник питания за 28.01.2025

В час немыслимого отчаянья,
Задыхаясь от невезения,
Научись у камней молчанию,
Научись у земли терпению.
Гибким стань, как трава весенняя,
И, хмелея от бесконечности,
Словно капли лови мгновения,
Растворяющиеся в вечности.
Одолжи у луны чуть холода,
А у солнца немного пламени,
Не забудь, что молчанье - золото,
Научись у камней молчанию.
И тоска твоя безутешная
Вдруг покажется шуткой вздорною.
Жизнь на многих дрожжах замешана -
Полубелая, получерная.

Карапетьян Рустам
1999

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Сосиски, молочные	89	232.3	9.8	21.3	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сухари сливочные	65	259.4	5.5	7	43.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	902	808	46	44	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	246	27.1	1.7	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Айсберг (салат кочанный)	116	16.2	1	0.2	2.1
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	59	154.6	4.4	1.7	30.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1353	556	35	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	303	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Итого	415	353	6	15	47
Итого за день	2973	1726	89	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1