Блог ольга Ос

ольга Ос

31.01.2025 23:58

Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

Как-то забыла опубликовать.
Плакала Снегурочка,
Зиму провожая.
Шла за ней печальная,
Всем в лесу чужая.
Там, где шла и плакала,
Трогая берёзы,
Выросли подснежники —
Снегурочкины
Слезы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Колбаса вареная, докторская	67	172.2	8.6	14.9	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	766	492	37	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хурма восточная, сушеная	32	87.7	0.4	0.2	18.9
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Итого	388	365	7	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1070	406	26	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	360	300	4	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
кекс	30	112.1	1.9	4.5	16.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1110	868	60	39	63
Итого за день	3694	2434	137	112	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не находилось. Буду исправляться в выходные.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Количество шагов	6600	6600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 6600

Перепад высот: 30 м

ольга Ос

29.01.2025 22:49

Дневник питания за 29.01.2025

Какая я молодец! Аж 14 тысяч находила.
Не смоют любовь
ни ссоры,
ни версты.
Продумана,
выверена,
проверена.
Подъемля торжественно стих стокоперстый,
клянусь —
люблю
неизменно и верно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	2	90	0.6	3.2	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	65	167.1	8.3	14.4	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Итого	1093	529	19	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	90	42	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	350	149.8	11.2	7	10.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	795	529	18	10	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	57	127.7	9.9	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Восточное рагу с мясом.	200	124.4	8	2.8	16.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	932	444	27	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
кекс	30	112.1	1.9	4.5	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	660	187	3	9	24
Итого за день	3870	1736	68	63	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

28.01.2025 20:01

Дневник питания за 28.01.2025

В час немыслимого отчаянья,
Задыхаясь от невезения,
Научись у камней молчанию,
Научись у земли терпению.
Гибким стань, как трава весенняя,
И, хмелея от бесконечности,
Словно капли лови мгновения,
Растворяющиеся в вечности.
Одолжи у луны чуть холода,
А у солнца немного пламени,
Не забудь, что молчанье - золото,
Научись у камней молчанию.
И тоска твоя безутешная
Вдруг покажется шуткой вздорною.
Жизнь на многих дрожжах замешана -
Полубелая, получерная.

Карапетьян Рустам
1999

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Сосиски, молочные	89	232.3	9.8	21.3	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сухари сливочные	65	259.4	5.5	7	43.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	902	808	46	44	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	246	27.1	1.7	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Айсберг (салат кочанный)	116	16.2	1	0.2	2.1
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	59	154.6	4.4	1.7	30.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1353	556	35	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	303	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сухари сливочные	50	199.5	4.3	5.4	33.4
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Итого	415	353	6	15	47
Итого за день	2973	1726	89	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

ольга Ос

27.01.2025 23:53

Дневник питания и тренировок за 27.01.2025

Дни рождения - весёлая объедаловка. Может это и к лучшему, иногда надо отпустить всё и отдохнуть. Я молодец, Я со всем справлюсь. Всем удачи и терпения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Сосиски, молочные	85	221.9	9.4	20.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	850	555	31	36	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Хурма восточная, сушеная	20	54.8	0.3	0.1	11.8
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Итого	65	278	6	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Итого	730	22	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
сельдь ленивая	130	149.8	9.4	8.7	8.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Пирог, фунтовый, (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленного изготовления, без масла, обогащенный	50	194.5	2.6	9	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1140	1386	30	95	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	400	268	11.6	16	18.8
Булка черкизовская	60	171.6	4.7	3.3	30.1
Итого	460	439	16	19	48
Итого за день	3245	2682	85	168	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по дому утомляет. Но иногда приходится, когда поздно возвращаешься

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7500

ольга Ос

26.01.2025 20:10

Дневник питания за 26.01.2025

Сегодня как-то так. Несмотря на пиццу хороший дефицит. Люблю дни полные тишины и безделья. И только вечные дела по дому немного омрачают идиллию. Всем доброй недели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 4% жирности, топленое	25	16.8	0.7	1	1.2
Ватрушка, по 2-194	80	204.8	9.5	5.1	30
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	917	555	38	28	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	285	780.9	41	37.4	64.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	905	793	41	37	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	105	287.7	15.1	13.8	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	705	293	15	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	36	72	6.8	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
кекс	40	149.5	2.6	6	21.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Сыр Плавленый Шоколадный	10	32.2	1.4	1.8	2.5
Итого	856	340	13	13	40
Итого за день	3383	1983	108	92	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

26.01.2025 01:26

Дневник питания за 24.01.2025

День лени и обжорства . Вмес мира и тишины. Какая я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	100	200	19	13	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	888	341	29	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	80	160	15.2	10.4	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Гренки, приправленные специями	20	93	2.2	3.7	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сушки простые из муки в/с	60	203.4	6.4	0.7	42.7
Итого	885	700	41	27	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	850	626	25	32	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Соус болоньезе	100	266.5	15.8	21.1	3.3
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	33	90.4	4.7	4.3	7.5
Элеш с Курицей	58	167	4.2	10.8	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	623	767	29	45	61
Итого за день	3246	2436	124	120	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

26.01.2025 01:24

Дневник питания за 25.01.2025

Добрых всем выходных. Не пишется. Поэтому стих.

Плакала Снегурочка,
Зиму провожая.
Шла за ней печальная,
Всем в лесу чужая.
Там, где шла и плакала,
Трогая берёзы,
Выросли подснежники —
Снегурочкины
Слезы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	65	178.1	9.3	8.5	14.7
Грудка Куриная Копчено-Вареная	36	72	6.8	4.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Колбаса вареная, докторская	87	223.6	11.1	19.3	1.3
Итого	786	586	31	33	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	170	198	3	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Рыжиковое масло	7	62.9	0	7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	615	548	38	34	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, с шоколадной крошкой, замороженные, готовые к выпечке	31	92.1	1.8	3.1	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	331	95	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	75	150	14.3	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	153	14	9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	800	160	0	0	32
Вобла Сушеная [Флэк]	30	70.5	14	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1458	269	14	1	40
Итого за день	3735	1850	104	95	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

ольга Ос

23.01.2025 00:00

Дневник питания за 22.01.2025

Продолжаю заболевать. Продолжаю лечиться. Запасы мёда и коньяка придётся пополнить. Но общее состояние вроде сегодня лучше чем вчера. Ходить по улице пока не хочу, чтобы не обострять. Так что постаралась вписаться в рацион без спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	763	390	33	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей [Пятерочка]	223	504	24.3	25	45.5
суп куриный	500	111.5	7.5	1.5	17
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлебные палочки, простые	31	127.7	3.7	2.9	20.3
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Итого	1274	1109	47	52	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Булка с Маком	36	110.2	2.7	2.4	18.7
Мед Гречишный [Медовый Край]	25	80	0	0	20
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	20	47.8	0	0	0.3
Итого	211	299	3	2	52
Итого за день	2248	1799	84	76	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

22.01.2025 01:28

Дневник питания за 19.01.2025

Надо же аж три дня не публиковать. Совсем забросила социальную активность. Хорошо что заполняю правильно и каждый день. Вот в этом я молодец! Всем сил🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины мои	197	403.7	13.8	15.4	52.4
Горбуша соленая	98	165.6	21.7	8.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	805	614	36	24	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	25	27.3	4.7	1	1.2
Бульон куриный	215	77.4	5.4	2.6	7.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	880	242	14	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	100	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РЫБНОЕ СУФЛЕ	220	198.9	30.1	4.2	9.5
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	110	301.4	15.8	14.4	25
Сок томатный	600	108	6	0.6	17.4
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]	1	140	8	7	13
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1717	791	62	26	73
Итого за день	3502	1686	113	54	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

22.01.2025 01:19

Дневник питания и тренировок за 21.01.2025

Всё было вполне прилично. Пока я не поняла, что заболеваю, гулять не пойду. А лечиться буду народными средствами. Мед, лимон и коньяк. И ещё имбиря для сугреву. Всем здоровья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
РЫБНОЕ СУФЛЕ	215	194.4	29.5	4.1	9.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	46	126	6.6	6	10.4
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Итого	863	443	42	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Помело	125	47.5	1	0.1	10.8
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	39	140.4	3.5	10.1	8.6
Итого	304	344	7	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
суп куриный	500	111.5	7.5	1.5	17
Рыжиковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1428	325	17	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	40	69.2	10.9	2.5	0
Торт слоеный	50	271	4.3	18.9	21.1
Итого	128	439	18	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	823	113	8	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пельмени жареные, по 2-170	65	197	7.2	14.6	9.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	60	143.4	0	0	0.9
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	205	645	8	21	67
Итого за день	3751	2312	101	94	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже был вбит с другими цифрами. Проще исправить чем удалять

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1700	1700
Количество шагов	2500	2500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Дистанция: 1700 м

Количество шагов: 2500

1