А перебор с учётом тренировки? Просто в день тренировки желательно
есть немного больше (особенно белков для наращивания мышечной
массы) , чем в обычный день. По себе знаю - организм требует. А так
старайтесь, конечно, не выходить за рамки вашего колоража. Но не
стоит уменьшать вашу норму, чтобы уравновесить прошлый день.
Антонина,
у меня был вес около 53 и мне было нормально. Сейчас 55 и я словила
сегодня себя на мысли что по ощущениям на 20 лет старше как будто.
Пошла на йогу, вроде как ничего сложного, но мне было тяжело.
У нас бабули на йогу приходят и по 2 занятия подряд а потом еще на
аквааэробику идут . ОМГ .
Может от того что мало сплю и много работаю, а они ж на пенсии. Не
успевают устать. Приходят энергию потратить.
А еще я раньше сидела на большом дефиците и похоже спалила все
мышцы и теперь набрала жиром одним. Вот и тренироваться
тяжело.
Говорят что после каждого цикла похудение-набор уходит мышечная
масса.
Антонина,
не знаю почему но тренировки у меня неинтенсивные, по расходу
калорий на 300. А в эти дни съедаю на 600 больше. Думаю так еще и
наберешь вместо похудения.
Антонина,
с белком все хорошо, думаю что надо углеводы наоборот поднимать раз
нет сил тренить. Но у меня к ним психологический страх, боюсь их
есть. Боюсь что от них еще больше буду, т.к углеводами не наедаюсь
и голодная все время. И мне сложно быть в дефиците с углеводами.
Натали,
если тренировка короткая, то можно углеводы. Я хожу на силовые и
вместе с кардио, разминкой и заминкой моя тренировка длится 2,5
часа. Тут углеводы не прокатят, сил не хватит (т. к. они быстро
усваиваются) . Испробовано на себе - за 1,5-2 часа до тренировки
надо поесть обязательно белковую пищу. Тогда сил хватает,
самочувствие и настроение отличные.
Натали,
для набора мышечной массы лучше в тренажёрный зал идти. И
обязательно позаниматься с индивидуальным тренером некоторое время.
Я периодически беру индивидуалки с составлением плана тренировок.
Меняю планы через 2-3месяца (усложняю). И тренироваться так
интереснее.
Антонина,
я и хожу в тренажерный зал. Пока сама занимаюсь, но у меня был опыт
с тренером. Они мне упражнения такие давали которые я не могла
осилить зачастую. Сейчас с моей мышечной массой мне с ними точно не
сладить.
Натали,
Получается, сейчас и то и другое, т.к. надо еще 5 кг сбросить. Но
мышечная масса тяжелее жира, поэтому буду смотреть что дальше будет
получаться. Как говорит тренер - главное измеряться и смотреть "что
сантиметры говорят".)) Действительно, объемы уходят, а рельеф
появляется. Так что совмещаю.
Натали,
Собственно, я не разделяю белки и углеводы, просто белков больше.
Например, курица или индейка (или любое не жирное мясо) с
гарниром (греча, рис, вареная картофелина и пр.) и свежие овощи.
Либо творог. Да вобщем, любое второе блюдо - главное, чтобы
белков было достаточно.