После бодифлекса результат на весах 57. Отлично! Это конечно ещё не
повод для радости, потому что стабильная цифра, которая меня более
менее устраивает – это 56,4.
Конечно не значит, что я за день сбросила 700 грамм. Просто видимо
вышли остатки воды которые вчера где-то прятались.
Ну, что ж , продолжим…
….
Поужинала в 18-20. Ой что-то тяжеловато от скумбрии… Боюсь, как бы
не затормозился мой вес…
Дневной рациона за 06.12.2011
№ |
Продукт питания |
Количество, гр. |
|
|
*********** ЗАВТРАК
*********** |
|
1 |
Сахар-песок |
20 |
2 |
Вода |
1000 |
3 |
Яблоки |
130 |
4 |
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности |
180 |
5 |
Сметана 20,0 проц. жирности |
50 |
|
*********** ОБЕД *********** |
|
6 |
Печень говяжья |
80 |
7 |
Томаты (помидоры) |
150 |
8 |
Огурец, парниковый |
100 |
9 |
Укроп |
20 |
10 |
Капуста пекинская |
40 |
11 |
Масло оливковое |
17 |
12 |
Гранат |
360 |
13 |
Чечевица, зерно |
50 |
|
*********** ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
*********** |
|
14 |
Скумбрия атлантическая |
200 |
Содержание элементов в суточном рационе за 06.12.2011
|
№ |
Элемент |
Суточная норма
|
Количество в рационе |
Процент от нормы |
1 |
Калорийность (кКал) |
1727.7 |
1586.9(кКал) |
92 % |
2 |
Белки (гр) |
47.512 |
106.99(гр) |
225 % |
3 |
Жиры (гр) |
57.59 |
67.536(гр) |
117 % |
4 |
Углеводы (гр) |
253.951 |
130.142(гр) |
51 % |
5 |
Пищевые волокна (гр) |
30 |
14.27(гр) |
48 % |
6 |
Органические кислоты (гр) |
2 |
10.95(гр) |
548 % |
7 |
Вода (гр) |
2280 |
2055.99(гр) |
90 % |
8 |
Бэта-каротин (мг) |
5 |
3.82(мг) |
76 % |
9 |
Витамин A (РЭ) (мкг) |
900 |
7335.8(мкг) |
815 % |
10 |
Витамин B1 (тиамин) (мг) |
1.5 |
1.142(мг) |
76 % |
11 |
Витамин B2 (рибофлавин) (мг) |
1.8 |
3.282(мг) |
182 % |
12 |
Витамин B3 (пантотеновая) (мг) |
5 |
9.983(мг) |
200 % |
13 |
Витамин B6 (пиридоксин) (мг) |
2 |
4.422(мг) |
221 % |
14 |
Витамин B9 (фолиевая) (мкг) |
400 |
339.15(мкг) |
85 % |
15 |
Витамин B12 (кобаламины) (мкг) |
3 |
72.2(мкг) |
2407 % |
16 |
Витамин C (мг) |
90 |
132.55(мг) |
147 % |
17 |
Витамин D (мкг) |
10 |
0.42(мкг) |
4 % |
18 |
Витамин E (ТЭ) (мг) |
15 |
9.395(мг) |
63 % |
19 |
Витамин H (биотин) (мкг) |
50 |
83.69(мкг) |
167 % |
20 |
Витамин К (филлохинон) (мкг) |
120 |
50.8(мкг) |
42 % |
21 |
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) |
20 |
47.7091(мг) |
239 % |
22 |
Холин (мг) |
500 |
347.73(мг) |
70 % |
23 |
Кальций (мг) |
1000 |
682.7(мг) |
68 % |
24 |
Магний (мг) |
400 |
291.9(мг) |
73 % |
25 |
Натрий (мг) |
1300 |
531.4(мг) |
41 % |
26 |
Калий (мг) |
2500 |
3068.9(мг) |
123 % |
27 |
Фосфор (мг) |
800 |
1574.9(мг) |
197 % |
28 |
Хлор (мг) |
2300 |
615.1(мг) |
27 % |
29 |
Сера (мг) |
1000 |
667.2(мг) |
67 % |
30 |
Железо (мг) |
18 |
24.534(мг) |
136 % |
31 |
Цинк (мг) |
12 |
7.714(мг) |
64 % |
32 |
Йод (мкг) |
150 |
108.89(мкг) |
73 % |
33 |
Медь (мкг) |
1000 |
4257.6(мкг) |
426 % |
34 |
Марганец (мг) |
2 |
1.8444(мг) |
92 % |
35 |
Селен (мкг) |
55 |
43.24(мкг) |
79 % |
36 |
Хром (мкг) |
50 |
159.7(мкг) |
319 % |
37 |
Фтор (мкг) |
4000 |
4060.9(мкг) |
102 % |
38 |
Молибден (мкг) |
70 |
156.55(мкг) |
224 % |
39 |
Бор (мкг) |
2000 |
796(мкг) |
40 % |
40 |
Ванадий (мкг) |
40 |
5.2(мкг) |
13 % |
41 |
Кремний (мг) |
30 |
40(мг) |
133 % |
42 |
Кобальт (мкг) |
10 |
73.17(мкг) |
732 % |