Ни дня без кофе
15.10.2024 08:37

Дневник питания за 15.10.2024

На удивление рейтинг 91. Не гонюсь за микронутриентами, так как мне проще периодически подключать витамины. Поменяла диету на свою - стало легче. Попробовала сделать отчет. Разница между расчетным и фактическим дефицитом и средним расходом энергии на удивление оказалась совсем небольшой - в пределах 80-100 ккал. Думаю это за счет выходных, когда съеденное заполняется примерно. 
Электронные весы - зло:D. Все эти +300, а на следующее утро -600 бесят неимоверно. Но главное, что в итоге вес идет вниз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Ветчина Куриная [Дружба Народов]
15
34.8 2 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с зелёной фасолью
300
216.9 31.2 5.1 11.7
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги