Дневник питания за 12.11.2024

Всем доброго дня.
По прошествии выходных могу сказать одно: на ночь есть мне нельзя однозначно. Что радует, так это то, что по сравнению с прошлыми выходными набор веса составил всего 200 грамм, не 500. Вообще сброс веса напоминает чем-то игру: когда ты перешел на другой уровень и топчешься вокруг него и даже привесы в виде задержки воды и прочего уже не возвращают на предыдущий уровень. Потом после этого топтания берется следующий уровень и так далее.

Повысилась спонтанная двигательная активность. Вернее вернулась к привычной для меня норме. Теперь, смотря вечером телевизор, не только муж, но и я болтаем ногами и поочередно чешем собаку. Иногда мы ногами даже боремся. Создается впечатление, что это передается генетически, так как наш ребенок, даже играя в телефоне, умудряется ногами поболтать, повертеться, сменить кресла\диваны\кровати, чесать одной рукой собаку. Собака счастлива:D. Я бы списала все это на повышенную тревожность, но данным недугом страдаем только мы с дочерью, муж у меня спокоен как удав.

Еще я открыла для себя зумбу на ютубе. Теперь, поработав час дома, можно сделать себе небольшой перерывчик. Из всех видов активности мне настроение повышают ходьба (но если она быстрая, длительная и на улице), велосипед и зумба. Есть только одна проблема, после такого перерывчика продолжаешь танцевать, сидя за ноутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Крем Чиз 69% [Kalleh]	30	78	1.7	7.5	1
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	170	330	19	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
кекс	40	149.5	2.6	6	21.4
Рябина садовая красная	70	35	1	0.1	6.2
Итого	130	249	3	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	120	201.6	28.6	8.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	360	390	33	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	178	273	4	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Whey Protein Раффаэлло [Not Bad]	1	100	17.4	0.6	6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	400	387	27	7	50
Итого за день	1238	1631	87	57	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур Соколов 12.11.2024 10:12

Доброго дня всем))

Это пройдёт 12.11.2024 10:16

Завидую тем, у кого спонтанная активность поднимается, у меня вообще нет, я растекаюсь по поверхности и не шевелюсь.

Я тоже заметила, что вес снижается ступеньками. Хожу, возмущаясь, почему процессы не соответствуют расчетам, а вес фигак, и как сольётся. Потом опять стоит.

Ни дня без кофе 12.11.2024 10:33

Это пройдёт, я давно где-то читала, что снижение спонтанной активности - это признак того, что у человека стресс или депрессия. По себе заметила, что это отчасти так. У меня во всяком случае. Затяжная "черная" полоса в жизни привела к тому, что потребность в движении реально снизилась. Когда я более менее восстановилась, именно в плане психики, долго сидеть на месте без движения стало сложно, чувствуешь себя плохо и не уютно. Хочется побегать, погулять, потанцевать, покрутить педали. Получается при стрессе блокируется получение радости от привычных вещей. Ничего не хочется. А сейчас, даже когда проснулась шпора, я хожу, бегаю, через боль порой, но такой кайф. Себя не надо заставлять - организм сам пинает.
С другой стороны даже у младенцев сама спонтанная активность разная. Поэтому тут наверное у людей, которым изначально свойственная высокая спонтанная активность, стресс снижает ее уровень.

Это пройдёт 12.11.2024 10:37

Ни дня без кофе написал:
Хочется побегать, погулять, потанцевать, покрутить педали.

Это не спонтанная активность с научной точки зрения. Я именно про качания ногой.

Ни дня без кофе написал:
Получается при стрессе блокируется получение радости от привычных вещей. Ничего не хочется.

Так и есть.

Ни дня без кофе написал:
С другой стороны даже у младенцев сама спонтанная активность разная.

Я была невероятно спокойным младенцем, никуда не ползала. Правда, я начала танцевать чуть ли не раньше, чем ходить, едва заслышав музыку. Записалась на танцы в 6 лет сама. Надо почаще включать музыку, забываю всё время.

Ни дня без кофе 12.11.2024 10:57