Надежда
30.01.2025 21:19
Дневник питания за 30.01.2025
Добрый день!
Ну как так то. Избегая клетчатки я наелась клетчатки 🧐. Теперь жду расплаты.
Получилось набрать белки не перебрав калорий 👍.
Второй день не пью кофе днём. Может организм как то привыкнет днём без него. Подсела зато на какао и чай выпила 3 чашки.
Попробовала свеклу в микроволновке сготовить, ничего так на вкус, но не такая сочная вышла, чем отварная, может её не нужно было чистить. Жаль у меня нет скороварки или мультиварки.
Ну как так то. Избегая клетчатки я наелась клетчатки 🧐. Теперь жду расплаты.
Получилось набрать белки не перебрав калорий 👍.
Второй день не пью кофе днём. Может организм как то привыкнет днём без него. Подсела зато на какао и чай выпила 3 чашки.
Попробовала свеклу в микроволновке сготовить, ничего так на вкус, но не такая сочная вышла, чем отварная, может её не нужно было чистить. Жаль у меня нет скороварки или мультиварки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Запеканка творожная |
180
|
275.9 | 29.5 | 6.1 | 24.3 |
| Итого | 680 | 337 | 32 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 437 | 101 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
130
|
219.7 | 35.8 | 7.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 631 | 372 | 40 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
130
|
356.2 | 1.8 | 0.8 | 76.6 |
| Итого | 130 | 356 | 1 | 0 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
180
|
86.4 | 3.2 | 0.2 | 17.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Лук жареный по 2-56 |
25
|
62.8 | 1.1 | 3.4 | 6.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
63
|
106.5 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 335 | 418 | 25 | 18 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
130
|
133.6 | 3.8 | 3.8 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 136 | 3 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2643 | 1722 | 104 | 45 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
