Влад Владимыч
08.03.2024 09:42
Всех Милых Дам с Праздником) 
 3 
Влад Владимыч
27.02.2023 20:38
Всем!) Как всегда, питаюсь хорошо))) немного перебрал с жирами, но салатик уж очень вкусный был) в остальном стараюсь следить за рамками калорийности)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
200
186.8 6.8 5.2 27
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
47
124.6 6.3 2 16.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
164.6 0.1 18.2 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Вода
650
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Микс зелени
20
4.7 0.5 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
383
299.1 21.8 16.5 15.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
110
291.5 14.7 4.7 39.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
296
299 8.9 10.1 43.2
Микс зелени
20
4.7 0.5 0.1 0.5
СалатАвокадо
70
148.6 5.9 12.9 1.7
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
65
172.3 8.7 2.7 23.4
Микс зелени
10
2.3 0.2 0 0.3
Пельмени отварные, по 2-170
140
306.6 13.9 19.5 18.9
Фунчоза
90
139.6 12.4 3 15.7
СалатАвокадо
78
165.6 6.6 14.4 1.9
Ватрушка, по 2-194
190
486.4 22.6 12.2 71.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
100
58 0.3 0.1 13.9
Вода
100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги заменил на тренажер, становую, наверное, заменю гиперэкстензией... все-таки уже не двадцать лет)
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
20
50
70
70
70
3070
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
11
15
23.5
23.5
23.5
1086
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
12
20
20
20
900
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
8
14
14
14
584
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
8
14
14
14
624
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
11
15
15
15
705
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
10100
10100
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 371 раз
Тоннаж: 6969 кг
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10100
 1 
Влад Владимыч
26.02.2023 21:43
Всем!) Процесс идет) Сегодня удержал себя в рамках) Со-временем приходит чувство нормы, которую ты должен съесть, а может набираешься опыта и стараешься не переедать))) Худеющим :хорошо:

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
190
177.5 6.5 4.9 25.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
48
127.2 6.4 2 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Микс зелени
15
3.5 0.4 0.1 0.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
550
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
10
60.7 2 5.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
293
295.6 12.3 3.2 54.4
Микс зелени
1
0.2 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Сельдь атлантическая жирная
62
153.8 11 12.1 0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
116 0.6 0.2 27.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
450
0 0 0 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
153
154.4 6.4 1.7 28.4
СалатАвокадо
162
343.9 13.6 29.8 3.9
СалатРК
162
151.1 14.6 7.6 5.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
62
164.3 8.3 2.6 22.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
92
243.8 12.3 3.9 33.1
Свекла отварная по 1-76
102
49 1.8 0.1 10
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
100
1 0.5 0 0.5
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Финики
34
99.3 0.9 0.2 23.5
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только бассейн + ходьба по делам) Не совсем понял как программа считает энергозатраты в плавании поэтому ввел данные с браслета) Ну и план тренировок от профессионалов)))
плавание (кроль)
1
Итог
Время
50
50
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000
Влад Владимыч
25.02.2023 21:46
Немного не добрал углей...  В остальном думаю норм)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
205
191.5 7 5.3 27.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
47
124.6 6.3 2 16.9
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
27
202 0.1 22.3 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Пельмени отварные, по 2-170
170
372.3 16.8 23.6 23
Пирожные [Арт-Торт]
80
185.6 3.2 7.4 26.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
116 0.6 0.2 27.8
Микс зелени
10
2 0.2 0 0.2
СалатРК
170
158.6 15.3 8 6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
250
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Вода
100
0 0 0 0
СалатРК
190
177.3 17.1 8.9 6.7
Фунчоза
400
620.4 55.2 13.2 69.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
200
530 26.7 8.5 71.9
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Мицеллярный Казеин [Watt-N]
30
111.9 25.5 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа в тренажерке с железом, плюс беговая для разогрева.
плавание (кроль)
1
Итог
Время
50
50
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
30
50
70
70
70
3220
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
30
25
50
50
50
2375
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
32
59
59
59
2444
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
16
16
16
726
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
12
12
12
41
Вес снаряда
20
40
40
40
1540
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
14
23
23
23
1038
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
16
20
20
20
960
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
16
20
20
20
960
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8600
8600
Количество шагов
10700
10700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1425 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 403 раз
Тоннаж: 13263 кг
Дистанция: 8600 м
Количество шагов: 10700
 1 
Влад Владимыч
22.02.2023 21:02
Всем!) Сегодня день Хэ) Сделал замеры себя любимого) И , если не забуду, буду делать замеры раз в неделю) Топливо сверх нормы, макронутриенты почти в норме, витаминки и минералы в удовлетворительном состоянии) Красотааааа))) Надеюсь растем не в ширь)))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
220
205.5 7.5 5.7 29.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
45
119.3 6 1.9 16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
424
200.1 19.9 3.8 20.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
159
421.4 21.2 6.7 57.1
Микс зелени
30
5.9 0.6 0.1 0.7
Сметана 20% жирности
120
247.2 3 24 4.1
Оладьи, по 2-176
300
639 19.5 19.8 94.8
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250
145 0.8 0.3 34.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
300
174 0.9 0.3 41.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
135
169.8 2.8 0.7 19.7
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
400
4 2 0 2
Свекла отварная по 1-76
70
33.6 1.3 0.1 6.9
Оладьи, по 2-176
321
683.7 20.9 21.2 101.4
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Мицеллярный Казеин [Watt-N]
30
111.9 25.5 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная работа в тренажерке) Ходил с утра, думал будет безлюдно, да не там-то было))) Наверное все так думали) Все упражнения до отказа, почти все)
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
25
32
59
59
59
2659
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
5
20
30
30
30
1255
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
60
100
100
100
4500
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
60
60
60
2460
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
40
40
40
1590
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
40
40
40
10
1590
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
55
55
55
2430
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
32
52
52
52
2352
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 18836 кг
 4 
 9
Влад Владимыч
21.02.2023 20:32
Всем!) И снова не доел топлива) С другой стороны, как подумаешь, что ещё надо есть для массы и становится грустно))) не лезет ведь))) эх, будем впихивать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
220
205.5 7.5 5.7 29.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
45
119.3 6 1.9 16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
26
194.5 0.1 21.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
129 24 2.7 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Смесь Ореховая с Орехами и Изюмом [Metro Chef]
20
122.8 3.6 10 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
380
179.4 17.9 3.4 18.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
216
572.4 28.9 9.1 77.6
салат Цезарь
100
145.9 13.7 7.1 6.8
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]
250
2.5 1.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
20.3 0.2 0 5.1
Киви
2
0.9 0 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
300
377.4 6.3 1.5 43.8
салат Цезарь
100
145.9 13.7 7.1 6.8
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работал на работе работу))) Все как всегда, много ходил)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
10400
10400
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10400
 1 
Влад Владимыч
20.02.2023 21:31
Всем! Что-то я напутала в рецепте на пасту, не может быть такого что жиров много и так мало углеводов. Буду разбираться.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Watt-N]
30
119.4 22.9 2.4 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
220
205.5 7.5 5.7 29.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
45
119.3 6 1.9 16.2
Микс зелени
20
4 0.4 0.1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
380
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Протеин [Watt-N]
30
119.4 22.9 2.4 2.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Н
400
1024.4 33.2 69.2 65.6
Киви (Мытьё, нарезка)
20
9.4 0.2 0.1 1.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
100
265 13.4 4.2 35.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Микс зелени
10
2 0.2 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
10
4.7 0.1 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
200
225.2 12.6 11.8 15.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Микс зелени
10
2 0.2 0 0.2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Мицеллярный Казеин [Watt-N]
30
111.9 25.5 0.5 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работал, много времени провел на ногах. Обычный рабочий день.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8400
8400
Количество шагов
12600
12600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Дистанция: 8400 м
Количество шагов: 12600
 1 
 3
Влад Владимыч
20.02.2023 10:21
Всем! Не просто, как оказывается, наесть 3.500 калорий и не перебрать с жирами. Наверное постоянное переедание жиров приведёт к увеличению спасательного круга вокруг талии. Ну покой нам только снится))) Следим. Работаем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Дыня Сушеная [Organic Food]
10
3.8 0.1 0 0.9
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Watt-N]
30
119.4 22.9 2.4 2.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жаренная
74
73.6 1.3 2.7 11
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
288 14.5 4.6 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Watt-N]
30
119.4 22.9 2.4 2.3
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Вода
100
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс зелени
40
7.9 0.8 0.1 0.9
Паста Н
400
1024.4 33.2 69.2 65.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
250
0 0 0 0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250
145 0.8 0.3 34.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Венские Вафли со Сгущенкой [Акульчев]
50
200 2.5 9.3 26.2
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
200
116 0.6 0.2 27.8
Мицеллярный Казеин [Watt-N]
30
111.9 25.5 0.5 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день. Работа в последних подходах до отказа. Мышцы почти не болят наверное благодаря бцаа принятые до, во время и после тренировки. Думаю выбрать день и сделать замеры чтобы отслеживать свой прогресс если будет таков. Как-то так. Всем худеющим.... !
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
20
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
60
60
60
200
Вес снаряда
30
40
12
12
12
2810
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
5
12
12
12
56
Вес снаряда
10
15
22.5
22.5
22.5
1035
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
12
20
20
20
900
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
7
12
12
14
526
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
8
12
12
12
552
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
5
15
15
15
615
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
45
45
45
2070
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7500
7500
Количество шагов
10600
10600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 737 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 8508 кг
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 10600
Влад Владимыч
19.02.2023 19:34
Всем! Не просто оказывается набирать углеводы))) Гостил у матушки, отсюда и рацион подобающий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Омега-3 (RealCaps)
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фундук жареный
50
351.5 8.9 33.1 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
300
900.3 32.3 3.8 184
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
300
726 84.6 40.5 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Дыня Сушеная [Organic Food]
30
11.4 0.2 0 2.7
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
оладьи из гороховой(нутовой) муки с луком
150
236.1 11.3 8.7 32.3
Икра баклажанная
60
44.6 1.1 2.8 3.9
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3
Полукопчёная Колбаса Говяжья Особая [Царицыно]
20
57.8 2.2 5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходил много) А еще чистил снег с крыши и вокруг дома)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
7200
7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7200
 1 
 2
Влад Владимыч
18.02.2023 17:13
Всем доброго!) После ночной смены удалось поспать всего лишь 2 часа. Состояние разбитого корыта, поэтому решил не увлекаться калорийностью и придержать вес. Как-то так)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Вода
600
0 0 0 0
Профитроли
25
63.2 2.4 4 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Watt-N]
30
119.4 22.9 2.4 2.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
210
241.3 16.8 7.6 28.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.1 1.2 35.8
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Курица-гриль, бедро, только мясо
90
173.7 21.7 9.7 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Омега-3 Комплекс [Amway]
1
11 0.3 1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
23
8.7 0.2 0 1.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Витамин D3 2000МЕ (Binasport)
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жаренная
200
198.8 3.6 7.2 29.6
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Киви
14
6.6 0.1 0.1 1.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Ветчина в форме
120
334.8 27.1 25.1 0
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]
100
40 6.5 1.5 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мицеллярный Казеин [Watt-N]
30
111.9 25.5 0.5 1.5
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
9 0.4 0.5 0.7

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
25
11.8 0.2 0.1 2
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировку не пошёл, вся активность заключалась в хождении по делам, в итоге натопал пять с лишним километров)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5770
5770
Количество шагов
8600
8600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Дистанция: 5770 м
Количество шагов: 8600
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги