Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Итого | 280 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
200
|
186.8 | 6.8 | 5.2 | 27 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
47
|
124.6 | 6.3 | 2 | 16.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Микс зелени |
20
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Итого | 982 | 623 | 22 | 37 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
383
|
299.1 | 21.8 | 16.5 | 15.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
110
|
291.5 | 14.7 | 4.7 | 39.5 |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
296
|
299 | 8.9 | 10.1 | 43.2 |
Микс зелени |
20
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
СалатАвокадо |
70
|
148.6 | 5.9 | 12.9 | 1.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1079 | 1042 | 51 | 44 | 100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1400 | 244 | 25 | 3 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
65
|
172.3 | 8.7 | 2.7 | 23.4 |
Микс зелени |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
Фунчоза |
90
|
139.6 | 12.4 | 3 | 15.7 |
СалатАвокадо |
78
|
165.6 | 6.6 | 14.4 | 1.9 |
Ватрушка, по 2-194 |
190
|
486.4 | 22.6 | 12.2 | 71.3 |
Итого | 573 | 1272 | 64 | 51 | 131 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
100
|
58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 690 | 356 | 4 | 1 | 78 |
Итого за день | 5124 | 3783 | 194 | 140 | 410 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
70 |
70 |
3070 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
1086 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
12 |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
8 |
14 |
14 |
14 |
584 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
8 |
14 |
14 |
14 |
624 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
11 |
15 |
15 |
15 |
705 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10100 |
10100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 280 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
190
|
177.5 | 6.5 | 4.9 | 25.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
48
|
127.2 | 6.4 | 2 | 17.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
Микс зелени |
15
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Итого | 923 | 672 | 23 | 41 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
Итого | 281 | 316 | 9 | 7 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
293
|
295.6 | 12.3 | 3.2 | 54.4 |
Микс зелени |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
Сельдь атлантическая жирная |
62
|
153.8 | 11 | 12.1 | 0 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1076 | 846 | 32 | 19 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 630 | 331 | 26 | 3 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
СалатАвокадо |
162
|
343.9 | 13.6 | 29.8 | 3.9 |
СалатРК |
162
|
151.1 | 14.6 | 7.6 | 5.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
62
|
164.3 | 8.3 | 2.6 | 22.3 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
92
|
243.8 | 12.3 | 3.9 | 33.1 |
Свекла отварная по 1-76 |
102
|
49 | 1.8 | 0.1 | 10 |
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
100
|
1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Итого | 1044 | 1347 | 60 | 46 | 156 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4434 | 3643 | 176 | 120 | 430 |
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 280 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
205
|
191.5 | 7 | 5.3 | 27.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
47
|
124.6 | 6.3 | 2 | 16.9 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
27
|
202 | 0.1 | 22.3 | 0.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 1032 | 921 | 41 | 59 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
Итого | 650 | 222 | 2 | 0 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
Пельмени отварные, по 2-170 |
170
|
372.3 | 16.8 | 23.6 | 23 |
Пирожные [Арт-Торт] |
80
|
185.6 | 3.2 | 7.4 | 26.6 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
Микс зелени |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
СалатРК |
170
|
158.6 | 15.3 | 8 | 6 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 890 | 895 | 38 | 39 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1210 | 380 | 27 | 3 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
СалатРК |
190
|
177.3 | 17.1 | 8.9 | 6.7 |
Фунчоза |
400
|
620.4 | 55.2 | 13.2 | 69.6 |
Итого | 1070 | 963 | 78 | 24 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
200
|
530 | 26.7 | 8.5 | 71.9 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мицеллярный Казеин [Watt-N] |
30
|
111.9 | 25.5 | 0.5 | 1.5 |
Итого | 780 | 991 | 60 | 14 | 138 |
Итого за день | 5912 | 4502 | 273 | 145 | 496 |
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
70 |
70 |
70 |
3220 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
50 |
50 |
50 |
2375 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
32 |
59 |
59 |
59 |
2444 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
16 |
16 |
16 |
726 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
12 |
12 |
12 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1540 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
14 |
23 |
23 |
23 |
1038 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
16 |
20 |
20 |
20 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
16 |
20 |
20 |
20 |
960 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8600 |
8600 |
Количество шагов |
10700 |
10700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Итого | 280 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
220
|
205.5 | 7.5 | 5.7 | 29.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 997 | 745 | 25 | 47 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 854 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
424
|
200.1 | 19.9 | 3.8 | 20.8 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
159
|
421.4 | 21.2 | 6.7 | 57.1 |
Микс зелени |
30
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
Сметана 20% жирности |
120
|
247.2 | 3 | 24 | 4.1 |
Оладьи, по 2-176 |
300
|
639 | 19.5 | 19.8 | 94.8 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0.8 | 0.3 | 34.8 |
Итого | 1283 | 1658 | 65 | 54 | 212 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
Итого | 662 | 547 | 14 | 3 | 114 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивые голубцы |
135
|
169.8 | 2.8 | 0.7 | 19.7 |
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
400
|
4 | 2 | 0 | 2 |
Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Оладьи, по 2-176 |
321
|
683.7 | 20.9 | 21.2 | 101.4 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Итого | 946 | 895 | 27 | 22 | 130 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Мицеллярный Казеин [Watt-N] |
30
|
111.9 | 25.5 | 0.5 | 1.5 |
Итого | 530 | 165 | 28 | 3 | 6 |
Итого за день | 5552 | 4142 | 184 | 133 | 514 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
59 |
59 |
59 |
2659 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
5 |
20 |
30 |
30 |
30 |
1255 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
60 |
100 |
100 |
100 |
4500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
60 |
60 |
60 |
2460 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
40 |
40 |
1590 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
10 |
1590 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
55 |
55 |
55 |
2430 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
32 |
52 |
52 |
52 |
2352 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
220
|
205.5 | 7.5 | 5.7 | 29.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
26
|
194.5 | 0.1 | 21.5 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Итого | 1168 | 902 | 40 | 57 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Смесь Ореховая с Орехами и Изюмом [Metro Chef] |
20
|
122.8 | 3.6 | 10 | 4.6 |
Итого | 1000 | 439 | 52 | 15 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
380
|
179.4 | 17.9 | 3.4 | 18.6 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
216
|
572.4 | 28.9 | 9.1 | 77.6 |
салат Цезарь |
100
|
145.9 | 13.7 | 7.1 | 6.8 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 1.3 |
Итого | 1016 | 910 | 62 | 19 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
7
|
20.3 | 0.2 | 0 | 5.1 |
Киви |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 379 | 179 | 2 | 0 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивые голубцы |
300
|
377.4 | 6.3 | 1.5 | 43.8 |
салат Цезарь |
100
|
145.9 | 13.7 | 7.1 | 6.8 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 960 | 640 | 21 | 9 | 74 |
Итого за день | 4523 | 3071 | 178 | 103 | 294 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
10400 |
10400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 119 | 22 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша |
220
|
205.5 | 7.5 | 5.7 | 29.7 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
Микс зелени |
20
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1187 | 1009 | 40 | 70 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 760 | 306 | 25 | 3 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста Н |
400
|
1024.4 | 33.2 | 69.2 | 65.6 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
Микс зелени |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Итого | 830 | 1302 | 47 | 73 | 103 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 420 | 129 | 1 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
голубцы ленивые |
200
|
225.2 | 12.6 | 11.8 | 15.8 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
Микс зелени |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 810 | 522 | 22 | 18 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мицеллярный Казеин [Watt-N] |
30
|
111.9 | 25.5 | 0.5 | 1.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 430 | 219 | 31 | 5 | 11 |
Итого за день | 4767 | 3610 | 190 | 173 | 299 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8400 |
8400 |
Количество шагов |
12600 |
12600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Дыня Сушеная [Organic Food] |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 432 | 200 | 4 | 3 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
Итого | 450 | 354 | 30 | 9 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка жаренная |
74
|
73.6 | 1.3 | 2.7 | 11 |
Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
100
|
288 | 14.5 | 4.6 | 39 |
Итого | 404 | 617 | 32 | 19 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 970 | 509 | 32 | 10 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Микс зелени |
40
|
7.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
Паста Н |
400
|
1024.4 | 33.2 | 69.2 | 65.6 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0.8 | 0.3 | 34.8 |
Итого | 1060 | 1233 | 35 | 70 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Венские Вафли со Сгущенкой [Акульчев] |
50
|
200 | 2.5 | 9.3 | 26.2 |
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
Мицеллярный Казеин [Watt-N] |
30
|
111.9 | 25.5 | 0.5 | 1.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 690 | 36 | 15 | 99 |
Итого за день | 4016 | 3605 | 170 | 128 | 426 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
60 |
60 |
60 |
200 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
12 |
12 |
12 |
2810 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1035 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
12 |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
7 |
12 |
12 |
14 |
526 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
8 |
12 |
12 |
12 |
552 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
615 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
45 |
45 |
45 |
2070 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Омега-3 (RealCaps) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
Итого | 967 | 580 | 32 | 29 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фундук жареный |
50
|
351.5 | 8.9 | 33.1 | 4.7 |
Итого | 350 | 351 | 8 | 33 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
300
|
900.3 | 32.3 | 3.8 | 184 |
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
300
|
726 | 84.6 | 40.5 | 0 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 1120 | 2064 | 128 | 50 | 263 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
чай черный заварной |
300
|
8.4 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
Итого | 300 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Дыня Сушеная [Organic Food] |
30
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.7 |
Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
оладьи из гороховой(нутовой) муки с луком |
150
|
236.1 | 11.3 | 8.7 | 32.3 |
Икра баклажанная |
60
|
44.6 | 1.1 | 2.8 | 3.9 |
Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
Полукопчёная Колбаса Говяжья Особая [Царицыно] |
20
|
57.8 | 2.2 | 5 | 1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 520 | 630 | 19 | 17 | 104 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Итого за день | 3757 | 3731 | 190 | 132 | 434 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7200 |
7200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Профитроли |
25
|
63.2 | 2.4 | 4 | 4.7 |
Итого | 780 | 258 | 5 | 4 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин [Watt-N] |
30
|
119.4 | 22.9 | 2.4 | 2.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 119 | 22 | 2 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Харчо |
210
|
241.3 | 16.8 | 7.6 | 28.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
Курица-гриль, бедро, только мясо |
90
|
173.7 | 21.7 | 9.7 | 0 |
Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
Итого | 631 | 727 | 50 | 19 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
23
|
8.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Витамин D3 2000МЕ (Binasport) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 223 | 102 | 1 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картошка жаренная |
200
|
198.8 | 3.6 | 7.2 | 29.6 |
Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
Киви |
14
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Ветчина в форме |
120
|
334.8 | 27.1 | 25.1 | 0 |
Студень Русский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
100
|
40 | 6.5 | 1.5 | 0 |
Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
Итого | 885 | 641 | 38 | 34 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мицеллярный Казеин [Watt-N] |
30
|
111.9 | 25.5 | 0.5 | 1.5 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
Итого | 195 | 120 | 25 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 205 | 245 | 3 | 0 | 56 |
Итого за день | 3249 | 2215 | 147 | 63 | 259 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5770 |
5770 |
Количество шагов |
8600 |
8600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |