Блог Ната

Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

05.11.2024 08:57

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Калорийность - 57.9 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	15 г
Клубника замороженная	200 г
Банан	100 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Семена льна замочить на ночь в воде.
А затем в миксере смешать все ингредиенте

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Семена льна замочить на ночь

Шаг 2.

Клубнику разморозить

Шаг 3.

Сложить все ингредиенты в блендер. Добавить воду. Можно сок или молоко, но тогда калорийность придется пересчитать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	3.44%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	85.9 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.6%

b-car

0.8%

В1

5.2%

1.9%

Холин

1.6%

2.9%

3.4%

B12

24.2%

1.6%

1.9%

вит.К

1.1%

2.7%

Калий

7.2%

2.1%

60.4%

7.3%

0.7%

4.4%

0.5%

3.9%

0.4%

14.4%

8.5%

2.7%

1.2%

0.1%

2.1%

Ната

13.10.2024 09:34

13.10.24

Из своего опыта контроля питания поняла, что сложнее всего мне набрать норму белка и клетчатки. Летом нет вообще проблем с клетчаткой, а вот сейчас уже началась. Купила добавку, но не знаю насколько это полезно.
Иногда добиваю норму греческим йогуртом (8г белка) и клетчаткой.
И жиры…. перебираю почти всегда.
Выстроить новый рацион под текущую реальность не так просто оказалась

Ната

13.10.2024 09:13

Сохранить вес в 50 возможно?

У меня пока не получается… Несмотря на все мои действия, вес растет и это печалит. Уже +10. Хотя буду честной, очень жестко калории я ещё не считала.
Когда ты всю жизнь «тонкая и звонкая», ешь и не толстеешь, сложно перестроить сложившийся образ жизни и систему питания. Но я стараюсь)