Валентина Ник
07.09.2023 06:26
Дневник питания за 07.09.2023
ВСЕМ доброго дня!
Продолжаю стройнеть. С рационом на сегодня разобралась.Все "зелененькое" - это радует.) Планирую прошагать пару часиков с перерывом.) Надо увеличивать физнагрузку - ходьба и зарядка,остальное по мере необходимости.)
Продолжаю стройнеть. С рационом на сегодня разобралась.Все "зелененькое" - это радует.) Планирую прошагать пару часиков с перерывом.) Надо увеличивать физнагрузку - ходьба и зарядка,остальное по мере необходимости.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
80
|
42.4 | 2.2 | 2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
10
|
29.8 | 1 | 0.7 | 4.7 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
2
|
12.6 | 0.4 | 1.2 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1394 | 458 | 30 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
10
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
60
|
151.2 | 9.8 | 7.7 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 956 | 518 | 20 | 25 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Печень говяжья, тушеная |
80
|
152.8 | 23.3 | 4.2 | 4.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 804 | 512 | 36 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3154 | 1488 | 87 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина Ник
07.09.2023 06:27
Настрой
хороший, бодрый!) 
Людмила
07.09.2023 12:31
Рада за вас. Хороший настрой - половина успеха!
Валентина Ник
07.09.2023 18:00
Людмила,Спасибо вам!
Лучшие рационы
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1299 кКал
Интересные блоги
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
Новые рецепты
