Сергей Артемов
08.06.2023 10:37

Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

Спала жара- восстановился аппетит. Возвращаюсь к 3000+500.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
250
522.5 18 20 67.8
Кофе на молоке
250
145 1.7 2.5 28
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Поливитамины Opti-man
1
0 1 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
328 7.2 8.5 55.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
300
657 29.7 41.7 40.5
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка(смесь)
300
237.3 36.9 7.5 5.7
Пиво, светлое, BUD LIGHT
1000
290 2.5 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
300
549 55.8 10.8 54.6
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утреннее кардио - 10 км., организм привыкает к дистанции. Тренировка на уличной площадке во второй половине дня.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
0
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
0
150
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 1002 ккал
Повторения: 360 раз
Дистанция: 10000 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 2 м
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты