Чайка в тапках
06.10.2024 20:07
Дневник питания и тренировок за 06.10.2024
Всем привет :)
Утром — тренировка, после зарулила в магазин. Дома готовила всякое разное.
На завтрак пшенная лепешка с творогом.
На обед грибной суп.
На ужин капустная запеканка и салат.
Утром — тренировка, после зарулила в магазин. Дома готовила всякое разное.
На завтрак пшенная лепешка с творогом.
На обед грибной суп.
На ужин капустная запеканка и салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
121
|
177.4 | 14.7 | 12.8 | 0.8 |
| Концентрат сывороточный белковый |
30
|
114 | 24 | 1.7 | 0.6 |
| Пшенная мука |
30
|
114.6 | 3.2 | 1.3 | 21.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 361 | 604 | 81 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
226
|
218.9 | 47.5 | 2.8 | 0.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
105
|
39.3 | 1.4 | 0.2 | 7.7 |
| Морковь (Припускание) |
167
|
57.3 | 2.1 | 0.2 | 11.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
105
|
24.5 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Гречневая лапша (Sen Soy) |
76
|
266 | 11.4 | 0.8 | 54 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 689 | 695 | 66 | 14 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
68
|
31.3 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
20
|
67.9 | 2.4 | 1.2 | 11.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
163
|
40.6 | 2.4 | 0.3 | 7.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
61
|
89.4 | 7.4 | 6.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый |
153
|
41.3 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
117
|
79.6 | 5.9 | 3.7 | 4.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 777 | 422 | 30 | 13 | 41 |
Вода, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2002 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3829 | 1740 | 178 | 47 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня:
силовая на верх, шаги.
силовая на верх, шаги.
Силовая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
242 |
242 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6452 |
6452 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Количество шагов: 6452
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1438 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
Новые рецепты
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Тефтели из трески
68.6
8.7
0.8
6
19
Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком
120.7
2.5
3.3
20.2
1
Интересные блоги
