Все с понедельника начну заново все заполнять.
 3 
 1
Хочу внести в рацион больше зелени
И кто-то записывает воду
Я вот лично не записываю а сейчас подумываю может всетаки записывать и воду и чай с травами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из яичного порошка, по 1-316
200
400 20.6 34 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
250
770 31.5 8.3 142.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
200
616 25.2 6.6 114.2
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Интересно как лучше витамин с поднимать
ПО факту топ это
Шиповник
Перец
Лимон
Может кто знает рецептики со всем этим 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
350
205.8 13 12.6 10.2
Сырники
100
195.2 19.6 5.5 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Не очень удобно заполнять так как готовим такие блюда которых нету, да и времени совсем нету как вы находить время заполнять все о люди которые свои рецепты делают откуда у вас время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из тыквы по 1-218
300
261 6.3 5.1 47.1
Манты с тыквой
150
371.6 4.5 27 29.6
Салат из огурцов и помидоров
200
89.8 1.8 7 5.2
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
100
187 30.6 7.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Я являюсь активным донорам не когда небыло проблем с гемоглобином 140-150 вчера хотел сдать оказалось 128
В итоге дали отвод теперь прийдеться следить пристальней за этим.
Накидыйте советов кто как питается из активных доноров.
 2 
 3
Сегодня была тренеровка
Тренеровка ног
Даже не успел покушать
В следующий раз нужно наверное перенести тренеровку.
Так же думаю не есть до сна 2 ч
А то ужин сегодня был в 21-00.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]
1
20 0.4 2 0.2
Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]
100
410 8.5 9.5 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с Цветной Капустой [Прайм Стар]
200
170 4.6 2.2 32.6
Салат (огурци, помидоры, перец)
150
80.7 1.5 5.7 5.6
Морковь с чесноком и орехами
150
222 3 17.3 14
Иван-чай узколистный, листья, сырой
150
154.5 7.1 4.1 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Очень мало ем
Даже не знаю что делать
Всё думаю о том чтобы
Во первых купить гейнер
Например мутант масс 6.8 кг за 6800
Но как сюда вводить это вопрос
Да и думаю купить по дешевле хотя не хочется на этом экономить. Всё таки у нас одно здоровье

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное блин с бананом
100
192.3 8.2 5.5 27.5
Грецкий орех
88
577.3 14.3 53.5 9.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
200
1104 52.6 90.4 19.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
158
366.6 8.2 0.5 80.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочное пюре
250
205 1.5 0.5 47.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хороший день на счет еды много поел но из-за того что не ем рыбу очень мало витамина д и омеги уже купил витамины заказал с ахерба
Вот буду пить опять же как заполнять сюда вопросы вбил я одну омега 3-6-9 отметил но она витаминов не даёт очень странно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
366 37.2 7.2 36.4
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
603.6 24.7 6.5 111.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.2 5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Брокколи, цветы, сырая
40
11.2 1.2 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
200
616 25.2 6.6 114.2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное
50
114.5 13.4 5.9 0.9
Сметана 10% жирности
60
71.4 1.6 6 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Вчера трени сделал нормальные

Суставная разминка

Эмом 10 минут
•10 бёрпи
•30с скакалка

Присед
100 х3
110 3х3

Жим 60 3х1

Кисть с грифом одной рукой найти 3ПМ

——

С группой по функционалу сделал:
Ай гоу ю гоу
•100 приседов 45кг
•100 русских махов 32кг
•80 прыжки тумба
•80 мячей в цель 13кг

Лимит 15 минут
Уложились в 14
 1 
#тренировки
Треня на сегодня:
Суставная
Кардио 10 минут

Присед 100 3х5
Жим 70 3х5

Разгибания ног 3х12
Трицепс кроссовер 3х12
Сгибания ног 3х12
Бицепс кроссовер 3х12

Прыжки тумба 3х10
Эмом отжимания 10 минут 10 раз

Кардио 10 минут
Заминка
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты