Наталья
16.01.2025 22:41
Завтрак дома 🫠
Вот так я люблю 🥹
Без спешки, полезность и вкусность 😋

На обед был супчик том ям 🍜

Перебрала сегодня по жирам, пусть будет компенсация за 14ое число 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
43
7.3 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Авокадо
39
62.4 0.8 5.7 0.7
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)
20
44.6 2.2 3.8 0.3
Яйцо куриное
78
122.5 9.9 9 0.5
Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет"
1
141 10 6.4 3.4
Хурма
238
159.5 1.2 1 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Том ям домашний 🫠
300
233.1 14.1 15.9 7.5
Хлебцы Кукурузно-рисовые с прованскими травами dr.Korner
21
63 1.7 0.6 12.4
Мандарин
144
54.7 1.2 0.3 10.8
Вишневый брауни
50
223.5 11 14 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
200
160 20 3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Наталья
16.01.2025 02:12
Планирование это не мое 🤣
За рейтингом не гонюсь, а остальное все в норме 😎
Противники спорт. пита можете закидывать меня камнями, но батончики и печеньки были и будут в моем рационе 🤤
Первый отвес уже показался 😇

Сейчас правда сложно с планированием, сбитый режим сна пру пока на энтузиазме, рассчитываю войти в колею до того как он закончиться 😁😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta High-Pro
245
147 29.4 0 6.1
Глазированный сыррк
1
117.9 5 3.6 16.4
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"
40
142.4 10 6.4 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени ? из филе горбуши
185
325 23.1 7.6 41.1
Кетчуп
30
18 0.3 0 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Чечил Сулугуни [Чудо-Сыры Немчиновские]
90
234 19.8 17.6 0
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Мороженое, шоколадное, 11% жира
40
86.4 1.5 4.4 10.8
Мороженне, ванильное
40
82.8 1.4 4.4 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Наталья
14.01.2025 22:07
И снова здравствуйте 👋
Хотела написать сегодня по классике "я снова с вами и мне надо скинуть 10кило"

Но нет 😎

Да 2 месяца без подсчета ккал и праздники конечно же отложились на положенных местах

Но я не сидела на жёпке все это время 💃
Силовые 💪
Кардио 🏃‍♀️
Начался горнолыжный сезон который я успешно открыла на склонах Архыза ⛷️

Пришло время посмотреть что там у меня накачалось 😇
Для этого надо слить 5% жирочка

Не переключайтесь 😁👋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный
242
145.2 29 0 6.1
Хрустящие шарики (шоколад)
25
80 7.5 0.9 11
Клубника
71
29.1 0.6 0.3 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
160
148.8 4 0.2 30.3
Стрипсы
120
228 20.2 2.3 10.2
Масло авокадо
2
17.7 0 2 0
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
350
110.7 7.4 3.7 11.8
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Наталья
16.11.2024 11:50
Ненавижу болеть 🤕
Тем-более когда не понятно чем болеешь 😑
Симптомы перетрена, даже не знала что такое бывает 🤯
Температура не высокая 37,5 но мышцы сводит от боли 😢
Пресс болел так что без помощи рук или чужой помощи просто не встать 🙈 Гребаные бёрпи 😑

В общем завтракать не хотелось от слова совсем...
А на ужин самый лучший мужчина приготовил рыбку от которой было невозможно отказаться 🫠

Всем добра и крепкого здоровья 🫶❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье протеиновое с фисташкой
40
107.6 10 5.1 3
Хурма
75
50.3 0.4 0.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
159
235.3 33 10.5 0
Соевый соус SPAR
10
9 0.7 0 1.6
Овощи для жарки
100
45 2.5 0.5 7.5
Масло авокадо
3
26.5 0 3 0
Exponenta High-Pro Малина-Банан
245
147 29.4 0 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Peanut+salt caramel
40
148.4 8.5 8 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Наталья
14.11.2024 22:52
Уф какой то бестолковый сегодня день по еде 🙈
Ничего особо не планировала, только ужин

Стал мой любимый прием пищи прям 🤤

Вот такие вот голубцы в листьях салата Романо получились 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы рисовые
11
31.9 0.8 0.2 6.7
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Батончик "Черничный десерт"
40
138 12 5.2 3.7
Чизкейк с пряником
110
280.5 6.2 20 19
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Нерка [Красная Икра]
37
58.1 7.5 3.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
1
110 10 4.9 4
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
250
101.5 4.7 5.7 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш
153
192.2 23 9.6 1.7
Салат романо (римский салат, ромен)
211
35.9 2.6 0.5 3
Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный
245
147 29.4 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 1
Наталья
12.11.2024 21:16
Доброго вечерочка всем худеющим, набирающим и простым смертным 😁
Ждала ужин как никогда
Без лишних слов... 🫠
Смотрите сами 😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог рассыпчатый 0%
196
166.6 35.3 0 6.5
Йогурт греческий 2%
83
55.4 6.6 1.7 3.5
Хурма
96
64.3 0.5 0.4 14.7
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Сироп "Сгущёное Молоко"
27
24.3 0.8 0.7 1.6
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
1
110 10 4.9 4
Капучино на миндальном молоке
300
69 1.1 4.5 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из говядины и индейки [Taurus]
133
246.6 27.5 15.2 0
Булочка с кунжутом
60
180 4.8 3 33
Помидор (томат), грунтовый
36
8.6 0.4 0.1 1.4
Сыр protein
33
82.5 9.6 5.1 0
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Кетчуп томатный [Махеевъ]
21
12.6 0.2 0 2.4
Масло авокадо
1
8.8 0 1 0
Соус Барбекю
6
5.3 0.1 0.1 0.7
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
11.11.2024 21:28
Когда проснулась в настроении 🥹
Устроила фруктово-кексовый день 😁

После трени только захотелось чего то более мясного, по этому запекла форель 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные
166
289.7 39 4.8 21.4
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
11
31.9 0.8 0.2 6.7
Авокадо
53
84.8 1.1 7.8 1
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]
31
71.9 9.6 3.7 1.2
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Сироп "Сгущёное Молоко"
24
21.6 0.7 0.6 1.4
Хурма
84
56.3 0.4 0.3 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
1
110 10 4.9 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем
80
46.2 7.8 0.1 3.6
Кексы творожные
142
247.8 33.4 4.1 18.3
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Форель, все виды
147
217.6 30.5 9.7 0
Хурма
91
61 0.5 0.4 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Наталья
10.11.2024 23:11
Когда ну очень лень готовить 🙈
Икра сборная солянка 🤪

На ужин шаурма и салатик 😇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Авокадо
54
86.4 1.1 7.9 1
Икра горбуши зернистая, соленая
22
50.6 6.7 2.5 0.2
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]
350
110.7 7.4 3.7 11.8
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
1
110 10 4.9 4
Мандарин
87
33.1 0.7 0.2 6.5
Ананас
110
57.2 0.3 0.1 13
Икра судака соленая
47
21.2 3.2 0.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма "Шаурай"
300
503.4 45.3 3.9 70.5
Салат с курицей и ананасами
281
226.5 35.7 1.7 16.6
Йогурт греческий 2%
37
24.7 3 0.7 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
08.11.2024 22:48
8ой день сушки и 2ой день в элайнерах 😬
Снимать их проще не стало, ощущения такие же не приятные и зубы после снятия так же гудят 😐
По этому все перекусы сами собой отошли на второй план. Это конечно же хорошо 😎
Может отучусь сухомятничать наконец

День не сильно продуктивный.
После работы зал. Во имя челенджа выжала платформу ногами 222 раза 😁
Прошлась по дорожке что бы не хромой идти домой, а хоть чуть чуть вернуть ногам подвижность 🤣

Вечер провела за готовкой.
Завтрашний рацион распланирован 😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
147
203.7 30.6 2.6 13.7
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
1
110 10 4.9 4
Хурма
112
75 0.6 0.4 17.1
Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]
30
107.7 9.5 7.7 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг молочный шоколадный
200
160 20 3 12
Bombbar cookies&cream
1
109 10 4.8 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное «Шоколадное» с пониженной калорийностью в вафельном стаканчике
1
99 7 3 9
Тушеная капуста с курицей
423
280.9 38.1 5.1 19.5
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»
1
155 7.6 8.5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Наталья
07.11.2024 20:45
Сегодня прям классика выходного дня.
Щедрый завтрак достаточно поздний, понимала что сегодня будет только 2 приема пищи.
И по времени и по ощущениям... Элайнеры снимать лишний раз совсем не хочется.
Само ношение не вызывает особого дискомфорта, а вот снятие 🫣

И после снятия зубы ноют, надкусывать ими больно.
В общем сушка с элайнерами ✅ рекомендую 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
262
363.1 54.5 4.7 24.4
Сироп "Сгущёное Молоко"
40
36 1.2 1 2.4
Хлебцы Рисовые (из бургого риса) с морской солью dr.Kornner
12
34.8 0.9 0.2 7.3
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Икра горбуши зернистая, соленая
18
41.4 5.5 2.1 0.2
икра судака
11
5 0.8 0.2 0
BOMBBAR печенье неглазированное «красный бархат»
1
110 10 4.9 4
Питайя (питахайя)
226
113 1.1 1.4 30.5
Мандарин
89
33.8 0.7 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
149
208.6 30.5 9.7 0
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Помидор (томат), парниковый
101
14.1 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
35
23.5 2.8 0.7 1.5
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты