Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница-болтунья |
120
|
178.8 | 12 | 13.2 | 1.9 |
Латте |
300
|
147 | 7.2 | 8.1 | 11.7 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Итого | 540 | 344 | 20 | 21 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
Помидоры (томаты) соленые |
100
|
16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 440 | 651 | 26 | 38 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники на пшеничной цельнозерновой муке |
150
|
264 | 32.4 | 5.9 | 18 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 465 | 365 | 34 | 15 | 20 |
Итого за день | 1595 | 1423 | 82 | 75 | 98 |
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
80 |
90 |
6200 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
85 |
325 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
10 |
5250 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
540 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница-болтунья |
120
|
178.8 | 12 | 13.2 | 1.9 |
Латте |
200
|
98 | 4.8 | 5.4 | 7.8 |
Итого | 320 | 276 | 16 | 18 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
130
|
145.6 | 3 | 1.1 | 28.2 |
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
200
|
220 | 34.7 | 7.9 | 2.9 |
Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
Итого | 340 | 390 | 38 | 9 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники на пшеничной цельнозерновой муке |
150
|
264 | 32.4 | 5.9 | 18 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 350 | 266 | 32 | 5 | 18 |
Итого за день | 1110 | 974 | 88 | 34 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Яичница-болтунья |
120
|
178.8 | 12 | 13.2 | 1.9 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 9 | 11.9 | 1.5 |
Итого | 470 | 531 | 23 | 34 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники на пшеничной цельнозерновой муке |
200
|
352 | 43.2 | 7.8 | 24 |
Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 800 | 518 | 46 | 9 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб |
10
|
25.9 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Итого | 30 | 98 | 5 | 6 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
60
|
118.8 | 17.5 | 4.9 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 160 | 158 | 20 | 5 | 6 |
Итого за день | 1460 | 1306 | 96 | 55 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Итого | 400 | 352 | 12 | 20 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
Итого | 130 | 371 | 26 | 24 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Итого за день | 930 | 959 | 51 | 57 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники на пшеничной цельнозерновой муке |
200
|
352 | 43.2 | 7.8 | 24 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 350 | 353 | 43 | 7 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб |
10
|
25.9 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 220 | 148 | 14 | 7 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Куриный окорочок (Жарка) |
143
|
186.8 | 25.9 | 9.1 | 0.1 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
60
|
118.8 | 17.5 | 4.9 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 458 | 409 | 44 | 23 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
60
|
118.8 | 17.5 | 4.9 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 365 | 420 | 24 | 28 | 11 |
Итого за день | 1528 | 1395 | 126 | 68 | 57 |