Кай
02.11.2024 00:21

Дневник питания за 24.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 24 октября: 77,4 кг
Рацион питания за 24 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
231
108.6 6.9 4.2 10.9
Яйцо куриное вареное всмятку
162
257.1 20.8 18.8 1.1
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Мед Цветочный [Медовый Спас]
20
63 0.2 0 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич с тунцом
90
226.8 8.2 10.9 22.7
Салат крабовый
140
343 6 27 19.9
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
122
192.8 32.9 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 5
Торт Лесной пенек
68
204.7 3.3 10.1 24.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт безлактозный
1
133.2 8.3 6.1 11.3
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ
32
36.5 3.9 1.1 2.8
Банан
144
138.2 2.2 0.7 30.2
Сыр Сливочный [Natura]
39
132.6 9.8 10.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты