Кай
02.11.2024 21:00

Дневник питания за 26.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 26 октября: 76,9 кг
Рацион питания за 26 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
225
105.8 6.8 4.1 10.6
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ
40
45.7 4.9 1.4 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич с Тунцом [Drive Cafe]
90
225.9 9 9.8 26.1
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Салат с кальмаром
200
412 9.6 33.2 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог без лактозы 5%
130
143 18.2 6.5 3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
202
94.9 6.1 3.6 9.5
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ
30
34.3 3.7 1 2.6
Мед Цветочный [Медовый Спас]
10
31.5 0.1 0 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с копчёностями
250
225 8.8 12.5 20
Сыр Сливочный [Natura]
15
51 3.8 3.9 0
Зефир в тёмном шоколаде мусс манго-персик
30
120 1.1 3.3 20.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги