Кай
05.11.2024 14:19

Дневник питания за 27.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 27 октября: 77 кг
Рацион питания за 27 октября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
151
239.6 19.4 17.5 1.1
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Рисовая каша на воде
207
161.5 3.1 0.2 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
216
101.5 6.5 3.9 10.2
Куриная Голень Вареная [Петелинка]
120
189.6 32.4 6.7 0
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Зефир в тёмном шоколаде мусс манго-персик
30
120 1.1 3.3 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог безлактозный рассыпчатый 5%
121
133.1 16.9 6.1 2.8
Сосиска в Тесте [Перекресток]
70
214.2 7.7 10 23.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]
170
79.9 5.1 3.1 8
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ
35
40 4.3 1.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги