Кай
08.11.2024 13:03
Дневник питания за 01.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 ноября : 77,9 кг
Рацион питания за 1 ноября 2024 года.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 1 ноября : 77,9 кг
Рацион питания за 1 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
210
|
98.7 | 6.3 | 3.8 | 9.9 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
157
|
249.2 | 20.1 | 18.2 | 1.1 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Банан |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Шоколад Бабаевский Люкс |
19
|
102.6 | 1 | 6.3 | 9.9 |
| Итого | 699 | 781 | 60 | 29 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каруста тушеная с сосисками |
250
|
249.8 | 7.3 | 14.8 | 22 |
| Салат гнездо глухаря |
100
|
230 | 14.7 | 17.6 | 6.9 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
130
|
205.4 | 35.1 | 7.3 | 0 |
| Итого | 480 | 685 | 57 | 39 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копчёностями |
250
|
225 | 8.8 | 12.5 | 20 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
20
|
63 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
70
|
238 | 17.5 | 18.2 | 0 |
| Зефир в тёмном шоколаде мусс манго-персик |
30
|
120 | 1.1 | 3.3 | 20.7 |
| Итого | 370 | 646 | 27 | 34 | 57 |
| Итого за день | 1549 | 2112 | 144 | 103 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
