Кай
12.11.2024 23:30
Дневник питания за 12.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 ноября : 76,5 кг
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 12 ноября : 76,5 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
206
|
96.8 | 6.2 | 3.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Сахар песок |
5.6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1847 | 812 | 63 | 22 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе |
250
|
387.5 | 14 | 20.3 | 37.3 |
| голубцы ленивые из птицы в томатно-сметанном соусе [5ка или перекресток вкусов) |
112
|
185.9 | 10.3 | 10.5 | 12.5 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
47
|
159.8 | 11.8 | 12.2 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2009 | 733 | 36 | 43 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный с картофелем |
900
|
244.8 | 17.1 | 14.4 | 11.7 |
| Салат с кальмаром |
100
|
206 | 4.8 | 16.6 | 9.3 |
| Сухарики с Чесноком [Глобус] |
10
|
35.9 | 0.5 | 5.4 | 3.1 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сахар песок |
5.6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1101 | 541 | 23 | 36 | 36 |
| Итого за день | 4958 | 2087 | 123 | 101 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Восемь сокровищ
121.7
13.5
4.8
5.5
10
Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой
96.3
12.5
4.4
1.5
10
Пирог улитка куриный тесто фило
156.5
17
7.4
5.2
7
Лучшие рационы
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
