Кай
19.11.2024 13:28
Дневник питания за 18.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 ноября : 76,1 кг.
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 ноября : 76,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,2% |
202
|
121.2 | 6.3 | 6.5 | 9.5 |
| Отруби Пшеничные [Ого] |
25
|
72.5 | 3.5 | 0.8 | 10 |
| Отруби бородинские |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 672 | 804 | 36 | 26 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель отварной в воде |
168
|
114.2 | 3.4 | 0 | 23.5 |
| Свинина, лопаточная часть, запечённая |
302
|
881.8 | 70.3 | 64.6 | 0 |
| Итого | 470 | 996 | 73 | 64 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KAPIBARA LEMONADE Мармеладные Мишки |
250
|
50 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 250 | 50 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный |
126
|
138.6 | 18.9 | 6.3 | 1.9 |
| Банан |
209
|
200.6 | 3.1 | 1 | 43.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 346 | 375 | 22 | 7 | 54 |
| Итого за день | 1738 | 2226 | 132 | 98 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
