Дневник питания за 19.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 18 ноября : 75,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KAPIBARA LEMONADE Мармеладные Мишки	380	76	0	0	17.9
Отруби Пшеничные [Ого]	25	72.5	3.5	0.8	10
отруби овсяные хрустящие	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	216	101.5	6.5	3.9	10.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яйцо куриное вареное всмятку	148	234.9	19	17.2	1
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Итого	965	670	33	23	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Итого	210	201	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе	250	387.5	14	20.3	37.3
Сэндвич Ролл с Горбушей Горячего Копчения [ВкусВилл]	100	224	9.1	12.2	19.4
Салат Коул Слоу	100	207	1.5	17.8	10.1
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	555	858	25	50	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,2%	327	196.2	10.1	10.5	15.4
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1.5	195	45	0	1.5
Творог безлактозный 5% Parmalat	130	143	18.2	6.5	3
Челночек [Ашан]	35	129.5	3.2	2.3	24.2
Итого	538	663	76	19	44
Итого за день	2268	2394	138	94	238