Блог Екатерина

Екатерина

28.09.2024 17:31

Доброго времени суток всем☀️😊 Первое фото - 1.06.2...

Доброго времени суток всем☀️😊 Первое фото - 1.06.2024 вес 69 кг. Второе - 23.09.2024 вес 61 кг🥳 начала вести здесь дневник питания с 10.06.2024. Не могу до конца осознать , что у меня получилось похудеть)) мысли такие: как это могло получиться так просто , без диет , голодовок , отказов от привычной еды , без физических нагрузок? Кажется, что так не бывает. Но , оказывается, это реально работает. Прикрыть ротик😂 , и четко , дисциплинированно идти вперед , ступенчато двигаться к своей цели. Сейчас мой ИМТ 22.7, желаемый вес 59 кг , план похудения рассчитан до января, но пришла мысль в голову, а надо ли или остановиться на 61 кг? Наверное, все-таки надо. Программа рассчитывает мой идеальный вес в 57 кг. Спасибо всем за поддержку, советы и веру. Очень подбадривает, когда находишься в среде единомышленников. Желаю всем успехов и прекрасного самочувствия !!!!

37

34

Екатерина

30.08.2024 20:10

Дневник питания за 30.08.2024

Сегодня какое-то помутнение рассудка. День был насыщен на ситуации, вызывающие эмоциональный дискомфорт ))). По итогу так . Вкусно, но грустно. Интересно на сколько я отодвинулась от своей цели 🎯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балык и шейка микс нарезка	27	56.2	4.3	4.3	0
Огурец без кожуры	34	3.4	0.2	0.1	0.5
Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках [Hochland]	2	66	3.8	4.2	2.4
Тараллини Классические [KDV]	110	528	10.5	22	71.5
Snickers Stick	20	99.2	1.7	5.1	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Шоколад белый	32	186.6	2	12.2	17
Котлеты из свиной вырезки и филе курицы	120	345.6	19.2	22.8	14.4
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Вермишель Быстрого Приготовления [Анаком]	60	246	4.5	12	29.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Протеиновый Батончик с Какао в Молочном Шоколаде [SOJ]	1	160	10	10.4	6.4
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Холодец по домашнему	30	77.3	7.8	4.7	1.1
Суджук [Тавр]	12	36	5.2	1.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов	245	165.6	2.7	12.5	9.6
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]	27	72.4	2.1	0.7	14
Ветчина Каневская [Каневской]	40	52	4	2.4	3.2
Чипсы с Паприкой [Lay's]	13	67.6	0.8	4.2	6.6
Пиво, светлое, 3,9% об.	250	72.5	0.6	0	4.1
Сом	72	82.8	12.4	3.7	0
Итого	2883	2456	95	123	219
Итого за день	2883	2456	95	123	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Екатерина

19.08.2024 08:34

Дневник питания за 18.08.2024

Было состояние какого-то жора. Но все в зелени по итогу🍀🍃🍀🍃🍀🍃🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	47	105.8	4.9	9.4	0.4
Салат из свежих огурцов и помидоров с майонезом	145	78.6	1.7	5.1	5.9
Кабачковые оладьи	131	226.8	15.7	11.1	15.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Инжир	121	65.3	0.8	0.2	14.5
Итого	759	616	26	29	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	290	123	10.4	5.2	7.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	25	20.3	1.3	0.1	2.6
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	10	19.5	0.3	1.2	1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Котлеты рубленные из курицы	29	48.2	6.4	2.1	0.9
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	117	241	31.9	11.6	0.1
Капустный салат	30	19.4	0.5	1.3	1.4
Персик	32	14.4	0.3	0	3
Груша	37	17.4	0.1	0.1	3.8
Итого	620	577	54	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	55	183.7	2.4	10.2	20.1
Пирожки печеные простые, по 2-188	33	82.5	4.2	2.4	11
Итого	308	270	6	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	264	188	7	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	100	24	1	0	3

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2801	1677	96	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Екатерина

17.08.2024 21:02

Дневник питания за 17.08.2024

Сегодня в кои-то веки все красиво.✅✅✅✅✅ аж глаз радуется 😁🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Картофель жареный (из вареного)	15	31.7	0.5	1.8	3.7
Салат из свежих огурцов и помидоров с майонезом	165	89.4	2	5.8	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	689	609	21	33	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	59	197.1	2.6	10.9	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	219	200	2	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные из курицы	240	398.6	52.8	17.5	7.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	112	166.9	6.7	1.9	29.3
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	417	574	60	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батончик глазированный Шоколадно-Ореховое Пралине	1	147	2.5	10.5	4.5
Маршмеллоу [Confectum]	15	49.5	0.5	0	11.9
Итого	250	200	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	50	37.5	8.1	0.6	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	84	8	1	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2925	1669	96	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Екатерина

06.08.2024 11:13

Дневник питания за 05.08.2024

Сбалансированный рацион - это прям задачка со звездочкой лично для меня🧩.
Всем хорошего настроения, прекрасной погоды и отличного самочувствия! ☀️🍉🍏🍑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Хлеб Ремесленный на Закваске [Аютинский Хлеб]	106	186.6	7.6	0.7	37.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Кабачки жареные с чесночной намазкой	153	217.6	2	18.2	11.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
вешенки маринованные	90	55.7	2.8	3	6.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	17	50.2	1.2	4.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Йогурт греческий 2% жирности, натуральный	125	106.3	8.5	2.1	13.1
Гранола клубника и семена льна	35	123.2	2.9	3.5	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Злаково-Фруктовый Батончик	25	94	1.4	1.9	17.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	19	97.7	1.9	10	0
Картошка жареная	180	214.9	4.9	5.4	36.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ветчина, рубленая	62	163.1	10.1	12.8	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов	120	81.1	1.3	6.1	4.7
Малина	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Арбуз	90	24.3	0.6	0.1	5.2
Итого	2824	1624	49	82	169
Итого за день	2824	1624	49	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Екатерина

02.08.2024 21:02

Дневник питания за 02.08.2024

Сегодняшний рациончик не столько для пользы, но для души 😁🍯🍫🧁🍉 желаю всем здоровья и прекрасных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1150	0	0	0	0
Картошка жареная	135	160.9	3.6	4.1	27.4
Яичница глазунья, по 1-312	32	77.8	4.1	6.7	0.3
Сыровяленое филе бедра индейки	22	41.8	6.2	1.8	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов	145	98	1.6	7.4	5.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35	50.8	0.4	5.4	0.2
вешенки маринованные	75	46.4	2.3	2.5	5.2
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	17	50.2	1.2	4.9	0.6
чай черный заварной	180	5	0.7	0.2	0.1
Нежные маффины с яблоками	47	122	2.5	5.4	15.8
Йогурт греческий 2% жирности, натуральный	100	68	8	2	4.6
Шоколад молочный	28	143.1	1.6	7.8	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Курник	158	311.6	24.2	9.3	31.8
Блины, по 2-174	64	121	3.3	2	20.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
конфитюр	37	65.3	0.1	0.1	15.9
Печень куриная, жареная на сковороде	19	32.7	4.9	1.2	0.2
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Итого	3161	1692	68	62	210
Итого за день	3161	1692	68	62	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Екатерина

29.07.2024 21:49

Дневник питания за 29.07.2024

Сегодня так💁‍♀️ не смогла отказаться от раков, люблю их очень 🫶 состояние довольной свинки 😋😋😋😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	63	109.6	4.2	0.8	21
Ветчина, рубленая	14	36.8	2.3	2.9	0.3
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	510	10.2	0.5	0	1.7
Сыр «пряди» с чесноком, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	27.6	2	2.2	0.2
Колбаса Престижная [Таганрогский Мясокомбинат]	35	137.9	4.6	13.3	0
Конфета Шоколадно-Фруктовая «Апельсиновый Трюфель» [R.A.W. Life]	15	61.5	0.8	2.3	9.8
Орехово-Фруктовый Батончик Кокос [R.A.W. Life]	28	128.8	2.2	6.7	14.3
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ferrero Rocher	1	75	1	5.3	5.6
Суп-лапша с фрикадельками из курицы	120	32.9	3.2	1.4	1.8
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	8	15.6	0.2	1	1.4
Котлетка свино-говяжья	79	224.5	10.5	19.6	1.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	38	108.7	7.8	8.4	0.2
Раки речные вареные	250	242.5	50.8	3.3	2.5
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	2911	1831	105	85	127
Итого за день	2911	1831	105	85	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Екатерина

28.07.2024 22:47

Дневник питания за 28.07.2024

Всем крепкого здоровья и прекрасного самочувствия! 💫🍏🍑🥒🫑🍅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов	160	104.3	1.8	7.7	6.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Колбаса Престижная [Таганрогский Мясокомбинат]	20	78.8	2.6	7.6	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	33	97.4	2.3	9.4	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Рис с овощами и куриным фаршем	195	459.8	30.2	21.8	35.3
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Ferrero Rocher	2	150	2	10.6	11.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Котлетка свино-говяжья	50	142.1	6.7	12.4	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Ряженка 3,2% жирности	100	75	3	3.2	8.5
Итого	2711	1706	70	96	132
Итого за день	2711	1706	70	96	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Екатерина

24.07.2024 22:16

Дневник питания за 24.07.2024

Ну это просто я сегодня 😂 всем доброй ночи и приятной прохлады !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Абрикосы	168	73.9	1.5	0.2	15.1
Колбаса Престижная [Таганрогский Мясокомбинат]	44	173.4	5.7	16.7	0
Хлеб Ремесленный на Закваске [Аютинский Хлеб]	68	119.7	4.9	0.5	23.9
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Голубика	48	18.7	0.5	0.2	3.2
Белый шоколад	30	170.5	2.4	10.9	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Арбуз	825	222.8	5.8	0.8	47.9
Ветчина, рубленая	46	121	7.5	9.5	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	256	61.4	2.8	0.5	9.7
Борщ	285	63.3	5.1	1.7	6.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	25	20.3	1.3	0.1	2.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	17	33.2	0.5	2	3.1
Сыр «пряди» с чесноком, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	69	4.9	5.5	0.4
Отбивные свиные	113	242.5	27	11.5	5.7
Итого	3201	1589	80	72	144
Итого за день	3201	1589	80	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Екатерина

17.07.2024 20:04

Дневник питания за 17.07.2024

Первый месяц на дефиците калорий вес ушел прекрасно : -3 кг , и прям я внешне это заметила. Сейчас идет второй месяц - и как по моим субъективным ощущениям - вес встал. Надо бы взвеситься. Но ,наверное, неспроста график похудения рассчитан до января, а мне уже подавай результат здесь и сейчас. Всем приятного вечера !💫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	75	72	2.6	1.1	13.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Дыня	125	43.8	0.8	0.4	9.3
Конфета [Рафаэлло]	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	500	290	5	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	122	91.5	2.6	1	17.9
рыбные котлеты	106	128.7	16.6	5.6	1.7
Салат свекла с чесноком и грецкими орехами	90	140.9	2.5	10.3	9.6
Итого	318	361	21	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс овощей	132	64.5	2.5	3.2	5.1
Запеканка из куриного фарша и кабачков	103	147.5	13.4	9.5	2.5
Итого	235	212	15	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	104	59.3	1.5	4.3	3.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	103	184.4	25.5	8.4	0
Нектарин	210	92.4	2.2	0.7	18.6
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	70	189.7	2.2	14	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кексы	12	29.4	0.8	0.3	5.9
Итого	679	558	32	27	42

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3332	1422	75	68	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4