Наталья
05.11.2024 15:47
Калорийность - 30.6 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Бульон говяжий 970 г
Лук репчатый (Пассерование) 170 г
Подсолнечное масло 4 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) 150 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 90 г
Томатная паста. Консервы 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Прочитав оригинальный рецепт от Иваныча, (так он - рецепт☺️ запал в душу), пришлось варить щи, но переработать в сторону снижения калорийности. Отвариваем мясо для бульона, отдельно пассеруем лук а затем припекаем в духовке вместе с квашеной капустой и помидорами. Объединяем в единое целое и подаём со сметанкой. Это просто песня, особенно в наступившие холода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для бульона у меня был хороший кусок постной говядины. К нему лук, морковь и зелень и варим на медленном огне часа четыре (можно и больше - чтобы мясо стало мягче). Процеживаем бульон, убираем мясо в сторону. Очищаем картофель и целый клубень (не нарезанный) закладываем в бульон на варку примерно на 30-40 минут на медленном огне. Затем картофель достаем, разминаем вилкой и отправляем обратно в кастрюлю.
Шаг 2.
Лук нарезаем кубиками, доводим до мягкости в кастрюле с толстыми стенками или в жаровне
Шаг 3.
Добавляем к луку квашеную капусту и убираем в духовку на 100-130 градусов примерно на два часа. Заглядываем и, если надо, помешиваем.
Шаг 4.
За полчаса до готовности капусты добавляем к ней кусочки помидора и томатную пасту, перемешиваем и оставляем томиться дальше. Затем перекладываем заправку в щи и томим уже на открытом огне примерно минут 20.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.6 кКал 1.82%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 0.5 г 0.89%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 90.2 г 3.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.1%
b-car
1.1%
В1
3.2%
B2
5%
Холин
1.5%
B5
1.1%
B6
5%
B9
1.1%
B12
~
C
3.3%
D
~
E
1.5%
H
0.4%
вит.К
2.1%
PP
5.2%
Калий
11.5%
Ca
1.9%
Si
12.4%
Mg
3.1%
Na
21.4%
P
5.7%
Cl
0.6%
Fe
3%
I
0.5%
Co
18.1%
Mn
3.6%
Cu
9.1%
Mo
1.7%
Se
2.3%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
2.9%
 1 
Наталья
01.11.2024 20:29
Сегодня просто работала. Ни погулять, не на тренажёре времени не было.С едой тоже было всё странно, начиная с обеда. Готовить особо некогда, рыбу поставили запекаться аж в два часа. В итоге обед в три. И очень организм хочет картошки - второй день подряд отвариваю. Сейчас активно идёт квашеная капуста - и просто в виде гарнира, и на завтра щи сварила. Уже осенний рацион получается😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
64
92.8 13.4 3.2 1.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Клубника замороженная
30
10.5 0.1 0 2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
32
23.4 3.2 0.6 1.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
14
35.6 1.3 0.5 6.1
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Сыр творожный с зеленью
20
52 1.9 4.4 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
92
79.1 1.6 0.1 16.6
Капуста белокочанная, квашеная
250
57.5 4.5 0.3 7.5
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Пикша (Запекание)
156
104.5 24.7 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало говяжье
15
128.1 0.2 14.1 0
Кефир 1% жирности
152
60.8 4.6 1.5 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Огурец парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
41 1.3 3.6 1.3

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
31.10.2024 20:12
Позади четыре дня выезда на тур.базу. Поэтому увы, четыре дня ничего не считалось и не соблюдалось. Сейчас принято решение несколько дней не взвешиваться, привести в график питание и режим. И потом уже посмотреть, насколько все отразилось на динамике. Зато мы встречали рассвет, на который, если опоздать, то можно опоздать на всю жизнь🤗 Шашлыки, глинтвейн, прогулки по лесу, много вкусняшек, тыквенные булочки, пастила, вяленая слива, деревенская сметана на хлебе с вареньем из клюквы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
72
104.4 15.1 3.6 2.2
Клубника замороженная
31
10.9 0.1 0 2.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Кефир 1% жирности
19
7.6 0.6 0.2 0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
22
56 2 0.7 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морская капуста лёгкая маринованная
27
6.4 0.1 0.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
246
56.6 4.4 0.2 7.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Печень куриная (Тушение)
21
26.9 4 1.2 0.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
36
66.6 9.5 2.9 0
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
104
28.1 1.4 0.1 5.5
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"
15
33.4 0.9 3.1 0.5
Кефир 1% жирности
104
41.6 3.1 1 4.2
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
76
110.2 16 3.8 2.3
Клубника замороженная
38
13.3 0.2 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
93
80 1.6 0.1 16.9
Капуста белокочанная, квашеная
138
31.7 2.5 0.1 4.1
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
60
21 1.1 0.2 2.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
35
51.5 10.5 0.7 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
26.10.2024 20:04
Двойственность в природе. Одно дерево - сосна. Она зелёная. А второе непонятно, что. Вроде с иголками, но жёлтое. И дальше в лесу тоже часть жёлтых хвойных макушек выглядывает. Значит не болеет, а так задумано природой. А за деревьями старинный дом управляющего помещечьей усадьбы Тимашевых в Тюльганском районе Оренбургской области. Завтра пойдем в гости к людям, которые занимаются восстановлением этого памятника. Это невероятные, увлечённые люди, и как тепло, что они будут нам рады♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Клубника замороженная
30
10.5 0.1 0 2.1
Кефир 1% жирности
15
6 0.5 0.2 0.6
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
15
38.2 1.4 0.5 6.5
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"
13
29 0.8 2.7 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Морская капуста лёгкая маринованная
28
6.7 0.1 0.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100
150 7.4 9.1 9.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
15
46.7 1 0.1 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
40
101.8 3.6 1.4 17.4
Сметана 40% жирности
25
95.3 0.6 10 0.7
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Наливка «Сливянка» 18% об.
15
32.3 0 0 4.2

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.10.2024 21:03
Вес потихоньку прибавляется и прибавляется 😖. Если бы у мужа весы не показывали бы отвесы, можно было бы сказать, что они сломались. Но нет - у него по полкило минус каждый день. И хотя вроде не теряю оптимизма, но разочарование немного проявляется - сегодня пекла на выезд на турбазу булочки с тыквой. На угощение для детей. И сама съела одну, хотя вначале не планировала - в знак протеста😁. Завтра утром уезжаем на четыре дня - будем есть деревенскую сметану с пельменями, шашлыки и варить глинтвейн. Буду стараться порции ограничивать, но взвешивать нет. Но ещё будем много ходить по осеннему лесу. Так что отдых будет позитивным. Фото булочек прилагаю🥮

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Клубника замороженная
30
10.5 0.1 0 2.1
Кефир 1% жирности
17
6.8 0.5 0.2 0.7
Морская капуста лёгкая маринованная
25
6 0.1 0.3 0.4
Огурец грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
25
91.5 1.5 1.2 18.8
Яблочное повидло
10
25 0 0 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
62
65.1 4.4 0.2 7.2
Печень куриная (Тушение)
87
111.4 16.5 4.8 0.6
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запеченная
84
29.5 1.5 0.2 5.8
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
224
51.5 4 0.2 6.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
42
87 7.4 6.4 0
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью
30
38.4 2.3 0 5.2
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
22
56 2 0.7 9.6
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"
9
20.1 0.5 1.8 0.3
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
45
132.3 3.4 2.4 24.2

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья
24.10.2024 20:55
Сегодня был неплохой день. Даже нашла время сходить на занятия в зал. На улице ветрено, но ещё не холодно. Но осень печальная. Небо серое. Уже хочется быстрее снега

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
78
113.1 16.4 3.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кефир 1% жирности
20
8 0.6 0.2 0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
20
50.9 1.8 0.7 8.7
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"
15
33.4 0.9 3.1 0.5
Клубника замороженная
21
7.4 0.1 0 1.5
Морская капуста лёгкая маринованная
25
6 0.1 0.3 0.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
53
60.4 4.8 0.2 6.2
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
65
78.7 10.9 2.3 3.4
Кефир 1% жирности
11
4.4 0.3 0.1 0.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
60
10.2 1 0.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
196
27.4 1.2 0 7.4
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21
55 4.6 4 0.1
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА"
20
44.6 1.2 4.1 0.7
Говядина 1 кат. (Тушение)
56
116 9.9 8.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
158
63.2 4.7 1.6 6.3
Овсяные отруби
19
46.7 3.3 1.3 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Шампиньоны (Жарка)
200
50.3 8.2 1.8 0.2
Говядина 1 кат. (Тушение)
69
142.9 12.2 10.5 0

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.10.2024 07:13
Видно,что осень. И организм решил даже из такого минимума калорий накопить зимний запас🤷 Вес почему-то маленькими шажками увеличивается, несмотря на маленькую калорийность и всё таки небольшую, но физическую активность. Впереди четыре дня выезда на тур.базу - там точно считать калории не получится. В субботу уезжаем, получается имя что неделю можно из контроля вычёркивать. А там буду смотреть, что получится в течении следующих недель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Кефир 1% жирности
20
8 0.6 0.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Тыква запеченная
100
35.1 1.8 0.2 6.9
Морская капуста лёгкая маринованная
22
5.2 0.1 0.2 0.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
24
61.1 2.2 0.8 10.5
Творожный Сыр с Грибами [Hochland]
19
41.2 1.3 3.7 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
317
44.4 1.9 0 12
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Пекинская капуста
53
8.5 0.6 0.1 1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
70.7 6 5.2 0.1
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
61
69.5 5.5 0.2 7.1
Куриные котлеты с кабачком
49
53.5 9.7 1.2 1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Творожный Сыр с Грибами [Hochland]
12
26 0.8 2.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запеченная
70
24.6 1.3 0.1 4.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Клубника замороженная
30
10.5 0.1 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
144
24.5 2.3 0.3 0.7
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Печень говяжья
60
76.2 10.7 2.2 3.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
31
22.6 3.1 0.6 1.2
Яблоко (Запекание)
350
141.8 1.3 1.2 29.5

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
23.10.2024 06:26
Неожиданно на весах закончилась батарейка🤷☺️ Так что сегодня без взвешивания, а то этот процесс последние три дня немного разочаровывал🙂 Поэтому сегодня немножко побуду в неведении и с надеждой, что завтра утром весы покажут правильную динамику💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
33
84 3 1.1 14.4
Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland]
21
45.6 1.4 4.1 0.8
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Тыква запеченная
110
38.6 2 0.2 7.6
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
360
50.4 2.2 0 13.7
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Пекинская капуста
29
4.6 0.3 0.1 0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Куриные котлеты с кабачком
104
113.6 20.5 2.5 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
165
66 5 1.7 6.6
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Клубника замороженная
25
8.8 0.1 0 1.8
Клубника замороженная
25
8.8 0.1 0 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
17
43.3 1.5 0.6 7.4
Сыр Алтайский
10
35.6 2.6 2.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
14
36.7 3.1 2.7 0.1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Куриные котлеты с кабачком
52
56.8 10.2 1.2 1.1
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.10.2024 05:22
Все доброго утра и хорошего настроения. Вчера очень полезные продукты в рационе и рейтинг как никогда, ого-го какой замечательный😉 Но непонятка с весом - почему-то остановился, как будто на самом деле калорий ем больше,чем считает МЗР. Подозрение на тыкву - это добавленный новый продукт как раз в этот период. А тыква тыкве рознь. И хоть для рецепта всё взвешивала, но, возможно, у этой тыквы сырой совсем другая калорийность, не такая, как в базе. Но там ещё на неделю тыквы - больше, кроме меня, фанатов этого овоща дома нет, так что всё моё😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
52
75.4 10.9 2.6 1.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Клубника замороженная
21
7.4 0.1 0 1.5
Кефир 1% жирности
15
6 0.5 0.2 0.6
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
15
38.2 1.4 0.5 6.5
Творожный Сыр с Грибами [Hochland]
11
23.9 0.7 2.1 0.4
Семга соленая
22
44.4 5 2.8 0
Морская капуста лёгкая маринованная
18
4.3 0.1 0.2 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Пряники заварные
15
54.9 0.9 0.7 11.3
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
54
56.7 3.8 0.2 6.2
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
68
82.3 11.4 2.4 3.6
Помидор (томат), грунтовый
330
79.2 3.6 0.7 12.5
Огурец грунтовый
119
16.7 1 0.1 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
14
36.7 3.1 2.7 0.1
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запеченная
124
43.5 2.2 0.2 8.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Хек запечённый в томатном соусе с перцем
95
96.8 18.8 2.4 0
Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Горчичное масло
1
9 0 1 0
Тыква запеченная
100
35.1 1.8 0.2 6.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
20.10.2024 08:19
Калорийность - 121.4 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 219 г
Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Рисовая мука, коричневая 40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 1 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Чеснок (Запекание) 3 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем всё ингредиенты в однородную массу и выпекаем в вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Трем кабачок на мелкой тёрке. Добавляем к нему яйцо, муку, кефир, разрыхлитель, соль и чеснок. Все смешиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.4 кКал 7.21%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 3.5 г 6.25%
Углеводы 16.2 г 7.4%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 69.3 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.9%
b-car
0.7%
В1
7.5%
B2
9.7%
Холин
13.6%
B5
13.7%
B6
11.2%
B9
2.2%
B12
5.4%
C
6%
D
5%
E
2.1%
H
11.5%
вит.К
2.8%
PP
12.6%
Калий
11.6%
Ca
7.6%
Si
76.3%
Mg
7.8%
Na
9.2%
P
17.1%
Cl
4.6%
Fe
7.3%
I
3.8%
Co
35.6%
Mn
37.3%
Cu
9.7%
Mo
6.8%
Se
13.9%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
7.9%
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги