Елизавета
24.02.2025 17:50
Дела движутся. Наконец-то доехала до универа и забрала подписанный
договор на практику. В пятницу поеду отвозить в организацию, где
буду ее проходить. Расстроилась из-за ошибки на работе, накрутила
себе всякого, вплоть до увольнения. Хотя ничего особо критичного не
произошло. Решила себя порадовать и взяла на 14.03 билеты на День
Святого Патрика в Манихани. Жаль, что муж 1 марта работает и мы не
сможем сходить на дискотеку 90х.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
115
|
279.5 | 14.8 | 24 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 355 | 595 | 29 | 33 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с говядиной |
289
|
155.2 | 13.9 | 4.6 | 15 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Итого | 379 | 339 | 21 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
250
|
367.5 | 14.3 | 26.8 | 16.8 |
| Итого | 250 | 367 | 14 | 26 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Печень куриная тушеная |
42
|
67.4 | 8 | 3.4 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
43
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Итого | 265 | 227 | 21 | 5 | 24 |
| Итого за день | 1249 | 1529 | 86 | 71 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Елизавета
23.02.2025 11:23
Все идет по плану. Тренировки тренируются, рацион держится в нужном
коридоре. Сантиметры уходят быстрее веса. Сходили в клуб, 2 часа на
танцполе, без перерыва! Огнище! С 21 до 23. В 24 часа уже в
кроватке. Режим-с
3
Елизавета
18.02.2025 19:36
На сегодня все. Аппетита нет. Нихочу ничего насильно пихать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
115
|
279.5 | 14.8 | 24 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
70
|
201.6 | 10.2 | 3.2 | 27.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты Укус Женщины |
15
|
81 | 0.7 | 5.2 | 8.6 |
| Итого | 810 | 611 | 26 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 722 | 487 | 49 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
150
|
56 | 4.7 | 1.1 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Салат помидор огурец яйцо с майонезом |
150
|
104.7 | 4.8 | 8 | 4.4 |
| Итого | 350 | 278 | 15 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2482 | 1385 | 91 | 52 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета
18.02.2025 16:19
Вчера была прекрасная тренировка. После элипса есть опять не
хотелось, а сил было море, думала, что горы сверну. И пошла
закрывать неиспользуемые карты и счета к ним. 14 т.шагов
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14302 |
14302 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
верх 00:00 00:00
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
960 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
2400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
1080 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 943 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 14302
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 6840 кг
1
Елизавета
15.02.2025 23:57
Сегодня первый день цикла, поэтому в рационе разброд и шатание.
Потанцевала почти час, шагов 11 тысяч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Сардельки свиные |
100
|
322 | 10.1 | 31.6 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 285 | 762 | 31 | 58 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рыбный |
400
|
196 | 11.6 | 3.6 | 29.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 475 | 424 | 17 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
100
|
358 | 10.4 | 11.4 | 53.4 |
| Итого | 100 | 358 | 10 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Double Chocolate |
1
|
143 | 8 | 4 | 20 |
| Итого | 40 | 143 | 8 | 4 | 20 |
| Итого за день | 900 | 1688 | 67 | 88 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елизавета
14.02.2025 11:31
Ну что, наконец-то я выбралась в зал. До этого 3 тренировки были
дома. На радостях не ограничилась только спиной и грудью, еще и с
бедрами поработала. 
Это мой любимый элипс. Сегодня поработала на режиме 9 и 6
попеременно. Это был разогрев
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
верх 00:00 00:00
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
16 |
16 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
45 |
35 |
35 |
1590 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
НИЗ 00:00 00:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
600 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
2100 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 10485 кг
1
3
Елизавета
12.02.2025 07:39
Сегодняшнее меню уже составлено, на работу обед сложен. Осталось
все съесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 835 | 657 | 24 | 46 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190.5 | 8.3 | 1.3 | 33.8 |
| Патиссон (Тушение) |
100
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Печень куриная тушеная |
120
|
192.6 | 22.9 | 9.7 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 670 | 403 | 31 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
174.8 | 15.6 | 4 | 19.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 503 | 387 | 22 | 11 | 47 |
| Итого за день | 3208 | 1454 | 78 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елизавета
11.02.2025 17:45
Вчера отмечали ДР коллеге. Напробовалась всего и по чуть-чуть.
Соленое, острое, Моёт. Даже публиковать не захотелось этот читмил.
Сегодня есть почти не хочется. На весы буду вставать раз в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
125
|
303.8 | 16.1 | 26.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 830 | 608 | 23 | 36 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
150
|
44.2 | 6.2 | 0.4 | 3.8 |
| Салат овощи горбуша |
100
|
90.9 | 4.3 | 6.9 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Итого | 1059 | 448 | 45 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ |
400
|
174.8 | 15.6 | 4 | 19.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Итого | 743 | 272 | 19 | 10 | 24 |
| Итого за день | 2932 | 1332 | 87 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елизавета
08.02.2025 10:49
Так получается, что бывают дни, когда в зал я идти не могу. Это
если работаю 5 дней и вечером не с кем оставить дочку. Тогда в ход
идет домашняя тренировка. Раньше, до осени, когда я еще не забила
на все в связи с определёнными проблемами, я делала ее регулярно, 2
раза в неделю. Сейчас решила вернуть ее в свою жизнь.
Дома есть гантели и резинки, вполне достаточно. Начинаю с разогрева
и разминки. Потом уже силовая в порядке "ноги - спина - грудь - руки - пресс". Вчера муж сказал, что т.к. я могу более 15 раз отжаться от пола с колен, то мне лучше уже пытаться отжиматься от пола с прямых ног. Сколько могу на прямых ногах, остальное добивать с колен. 🤔 теперь думаю об этом. 
Вот так выглядит результат по целевым мышцам. Вся тренировка от
разогрева до заминки занимает 1,5 часа
Дома есть гантели и резинки, вполне достаточно. Начинаю с разогрева
и разминки. Потом уже силовая в порядке "ноги - спина - грудь - руки - пресс". Вчера муж сказал, что т.к. я могу более 15 раз отжаться от пола с колен, то мне лучше уже пытаться отжиматься от пола с прямых ног. Сколько могу на прямых ногах, остальное добивать с колен. 🤔 теперь думаю об этом.
1
1
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1414 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1438 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1539 кКал
Новые рецепты
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Лапша с овощами в соевом соусе
159.6
8.7
2.8
24.9
0
Творожная запеканка
183
13.2
10.3
8.8
6
Интересные блоги
