Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
110
|
387.2 | 13.5 | 6.8 | 68 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Итого | 285 | 626 | 26 | 24 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с Фрикадельками |
1
|
257 | 22 | 13 | 13 |
Хлеб ржано-пшеничный с зерном и семенем подсолнечника Энержи |
150
|
389.7 | 12.9 | 8.6 | 65.1 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 426 | 666 | 35 | 21 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вареники с творогом Выбор семьи |
200
|
606 | 21 | 18 | 88.8 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1700 | 606 | 21 | 18 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Итого | 105 | 125 | 11 | 5 | 6 |
Итого за день | 2516 | 2025 | 95 | 69 | 252 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
200
|
394 | 12.2 | 2.4 | 79.8 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 358 | 689 | 32 | 24 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка |
90
|
129.6 | 19.5 | 5.1 | 0.1 |
Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 507 | 636 | 32 | 23 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
70
|
253.4 | 5.3 | 1.9 | 50.9 |
Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
Брокколи |
45
|
14 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1685 | 447 | 21 | 14 | 54 |
Итого за день | 2550 | 1773 | 86 | 62 | 208 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
200
|
394 | 12.2 | 2.4 | 79.8 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 366 | 585 | 21 | 16 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
Брокколи |
40
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.5 |
Лаваш ржаной фитнес |
100
|
243.1 | 7.6 | 1.2 | 50.6 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 296 | 704 | 39 | 25 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец |
50
|
69.5 | 12.2 | 2.3 | 0 |
Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1762 | 520 | 24 | 20 | 58 |
Итого за день | 2424 | 1810 | 86 | 62 | 221 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное |
80
|
273.6 | 9.2 | 2.6 | 53.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 489 | 757 | 37 | 24 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 226 | 356 | 21 | 7 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Итого | 170 | 296 | 14 | 7 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овощная смесь Мексиканская |
70
|
56.8 | 2.6 | 0.6 | 10.4 |
Вареники с творогом Выбор семьи |
150
|
454.5 | 15.8 | 13.5 | 66.6 |
Хлопья кукурузно-гречневые с отрубями |
140
|
405.2 | 15.5 | 3.2 | 78.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1730 | 1008 | 38 | 21 | 163 |
Итого за день | 2615 | 2418 | 112 | 61 | 348 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
110
|
387.2 | 13.5 | 6.8 | 68 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 261 | 510 | 18 | 13 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вареники с творогом Выбор семьи |
225
|
681.8 | 23.6 | 20.3 | 99.9 |
Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 314 | 743 | 29 | 23 | 103 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп куриный с мелкой лапшой |
100
|
81.8 | 6.6 | 5 | 2.7 |
Салат Греческий |
130
|
196.7 | 3.3 | 18.5 | 4.7 |
Панна-котта творожно-кокосовая BB food |
150
|
107.6 | 11.6 | 4.8 | 4.1 |
Итого | 380 | 386 | 21 | 28 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Хлопья кукурузно-гречневые с отрубями |
100
|
289.4 | 11.1 | 2.3 | 56 |
Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1400 | 343 | 14 | 4 | 60 |
Итого за день | 2355 | 1984 | 83 | 70 | 252 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
110
|
387.2 | 13.5 | 6.8 | 68 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 14.9 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 483 | 704 | 25 | 27 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Брокколи |
55
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
Хлеб ржано-пшеничный с зерном и семенем подсолнечника Энержи |
91
|
236.4 | 7.8 | 5.2 | 39.5 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 252 | 511 | 26 | 18 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
85
|
261.8 | 10.7 | 2.8 | 48.5 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Индейка |
85
|
122.4 | 18.4 | 4.8 | 0.1 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1750 | 465 | 32 | 13 | 53 |
Итого за день | 2485 | 1681 | 84 | 58 | 201 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
97
|
341.4 | 11.9 | 6 | 59.9 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
Малина |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 375 | 696 | 43 | 24 | 74 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
85
|
261.8 | 10.7 | 2.8 | 48.5 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
Лаваш ржаной фитнес |
100
|
243.1 | 7.6 | 1.2 | 50.6 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 301 | 624 | 20 | 13 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Печеньки три пользы ржаные с кунжутом |
50
|
164.1 | 4.3 | 7.3 | 20.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1367 | 386 | 15 | 14 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
274
|
145.2 | 7.9 | 6.9 | 11 |
Итого | 274 | 145 | 7 | 6 | 11 |
Итого за день | 2317 | 1853 | 87 | 59 | 235 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 145 | 292 | 22 | 18 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Овощная смесь Мексиканская |
100
|
81.1 | 3.7 | 0.9 | 14.8 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Лаваш ржаной фитнес |
100
|
243.1 | 7.6 | 1.2 | 50.6 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 457 | 791 | 36 | 23 | 107 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1640 | 224 | 24 | 5 | 19 |
Итого за день | 2242 | 1309 | 83 | 47 | 135 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
102
|
359 | 12.5 | 6.3 | 63 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 333 | 632 | 24 | 25 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
89
|
313.3 | 12.3 | 2.6 | 57.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 224 | 511 | 25 | 13 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
356
|
274.1 | 7.1 | 1.4 | 58 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горбуша |
97
|
135.8 | 19.9 | 6.3 | 0 |
Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1724 | 431 | 28 | 7 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
286
|
114.4 | 8.6 | 2.9 | 11.4 |
Итого | 286 | 114 | 8 | 2 | 11 |
Итого за день | 2567 | 1689 | 86 | 49 | 217 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
97
|
341.4 | 11.9 | 6 | 59.9 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 328 | 614 | 23 | 25 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Индейка |
83
|
119.5 | 18 | 4.7 | 0.1 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
153
|
301.4 | 9.3 | 1.8 | 61 |
Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 481 | 655 | 36 | 15 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Минтай |
79
|
56.9 | 12.6 | 0.7 | 0 |
Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 369 | 384 | 27 | 19 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1730 | 121 | 6 | 5 | 9 |
Итого за день | 2908 | 1776 | 94 | 66 | 194 |