Натусик
14.11.2024 08:18
Уже лучше, вчера вообще чувства голода не ощущала.
1) Посмотреть Омега 3 и Омега 6 и другие жирные кислоты.
2) Еще раз белок, опять пришлось догоняться желатином
1) Посмотреть Омега 3 и Омега 6 и другие жирные кислоты.
2) Еще раз белок, опять пришлось догоняться желатином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат полезный ВАРИАНТ 3 |
100
|
23.6 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| овсянка на воде |
50
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Твердый [Ламбер] |
29
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 306 | 18 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино] |
130
|
135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 230 | 207 | 14 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат полезный ВАРИАНТ 3 |
200
|
47.2 | 3.4 | 0.6 | 7 |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Картошка жареная |
100
|
119.4 | 2.7 | 3 | 20.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 394 | 16 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 193 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Шампиньоны жаренные |
85
|
270.7 | 4.8 | 26.6 | 2.9 |
| Салат полезный ВАРИАНТ 3 |
100
|
23.6 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 369 | 18 | 30 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
130
|
301.6 | 6.8 | 0.4 | 66.3 |
| Семечки Отборные с Морской Солью [От Мартина] |
20
|
115.6 | 4.1 | 10.6 | 1 |
| Итого | 150 | 417 | 10 | 11 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино] |
130
|
135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный |
15
|
50.3 | 12.8 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 185 | 27 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3689 | 1966 | 107 | 95 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Собиралась идти с утра и поделать силовые на ноги. Но ночью мой
безумный кот что то нажал на Алисе и Алиса начала разговаривать
громко на всю квартиру. Выспалась плохо и не пошла с утра, но
зато нашла в себе силы пойти вечером и поработала над ногами. Я
молодец
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6884 |
6884 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 3300 кг
Время: 5 мин
Количество шагов: 6884
Натусик
12.11.2024 21:32
Так, сегодня день ещё хуже чем вчера. Во всем виновато сладкое. Я
его поместила во второй завтрак и все... Начался дикий жор.
1) Отменяю все плюшки, оставляю фрукты и сухофрукты.
2) заказать ламинарию, пока будет идти с озона или вайлдбериса, воспользоваться советом и попробовать пить есентуки
3) Пересмотреть белок, не добираю
1) Отменяю все плюшки, оставляю фрукты и сухофрукты.
2) заказать ламинарию, пока будет идти с озона или вайлдбериса, воспользоваться советом и попробовать пить есентуки
3) Пересмотреть белок, не добираю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Салат полезный вариант 2 |
100
|
36.2 | 1.7 | 1.7 | 3.4 |
| Сыр Твердый [Ламбер] |
52
|
189.8 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| овсянка на воде |
50
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Итого | 258 | 401 | 24 | 25 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино] |
130
|
135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Конвертик с Вишневой Начинкой [Пятерочка] |
50
|
201.5 | 2.6 | 9.6 | 26.2 |
| Итого | 180 | 336 | 16 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат] |
30
|
78 | 2.1 | 1.4 | 13.1 |
| Сыр Плавленный "Дружба" [Вкусный День] |
50
|
153 | 7.1 | 13.2 | 1.5 |
| Докторская Колбаса [Великолукский Мясокомбинат] |
65
|
148.2 | 7.8 | 13 | 0 |
| Салат полезный вариант 2 |
200
|
72.4 | 3.4 | 3.4 | 6.8 |
| Итого | 445 | 679 | 30 | 50 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый Сырок Шоколадный [Буренкин Луг] |
50
|
150 | 1.8 | 9 | 14.5 |
| Конвертик с Вишневой Начинкой [Пятерочка] |
50
|
201.5 | 2.6 | 9.6 | 26.2 |
| Итого | 100 | 351 | 4 | 18 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 1752 | 329 | 8 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из индейки |
250
|
89 | 7.8 | 3.3 | 7 |
| Итого | 250 | 89 | 7 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3585 | 2259 | 92 | 126 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя спортивная история достаточно стандартная. Пробовала ходить
регулярно в зал, заниматься дома, бегать по утрам и т. д. Но я не
могла сделать самое главное движение - оторваться от дивана((( Даже
с обычной ходьбой не складывалось после перехода на удаленку. Но
без спорта никуда. Поэтому зал, ходьба и т. д. Вечером очень
лениво, вечером хочется побыть с семьёй. Буду использовать плюс
удаленки.
Мой рабочий день начинается с 8 утра, зал открывается в 7 утра. Зал рядом с домом. Я уже так пробовала, приходить в зал к 7 утра, заниматься 35 минут и домой. 35 минут на полноценную круговую тренировку не хватит, поэтому 1 день верх, 1 день низ и ещё раз 1 день верх и 1 день низ. Всего 4 раза в неделю. Сегодня прорабатывала верх. Не выспалась и долго окукливалась сегодня, но если судить по отчёту, получилось неплохо
Мой рабочий день начинается с 8 утра, зал открывается в 7 утра. Зал рядом с домом. Я уже так пробовала, приходить в зал к 7 утра, заниматься 35 минут и домой. 35 минут на полноценную круговую тренировку не хватит, поэтому 1 день верх, 1 день низ и ещё раз 1 день верх и 1 день низ. Всего 4 раза в неделю. Сегодня прорабатывала верх. Не выспалась и долго окукливалась сегодня, но если судить по отчёту, получилось неплохо
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
40 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
70 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5990 |
5990 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 124 раз
Тоннаж: 980 кг
Время: 5 мин
Количество шагов: 5990
1
Натусик
12.11.2024 10:40
Моя первая запись. Нужно скинуть много кг. Смотрю на
свой рацион и понимаю что конвертик с вишней вечером ела
зря. Белка не добирала, поэтому в ход пошел
желатин. Вообще сытный день, чувство голода
нет.
Вывод:
1) Сладкое переместить на второй завтрак или полдник
2) Добавить что то белковое кроме желатина.
3) Посмотреть чего не хватает в рационе по витаминам. Если верить записям про Морская капуста (ламинария) свежая то она может решить многие проблемы , например нехватку йода. Кто где берет сей продукт?
Вывод:
1) Сладкое переместить на второй завтрак или полдник
2) Добавить что то белковое кроме желатина.
3) Посмотреть чего не хватает в рационе по витаминам. Если верить записям про Морская капуста (ламинария) свежая то она может решить многие проблемы , например нехватку йода. Кто где берет сей продукт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Квашеная Капуста с Клюквой [Долгая Жизнь] |
100
|
40 | 1.6 | 0.4 | 8.1 |
| Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат] |
33
|
85.8 | 2.3 | 1.5 | 14.4 |
| Икра Сельди Пробойная Соленая [Авистрон] |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Овсяные хлопья |
50
|
183 | 6 | 3.6 | 34.7 |
| Итого | 268 | 436 | 23 | 13 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
50
|
181 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 405 | 15 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Картошка жареная |
30
|
35.8 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Салат полезный вариант 2 |
200
|
72.4 | 3.4 | 3.4 | 6.8 |
| Итого | 330 | 352 | 14 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
30
|
174.3 | 8.1 | 14.7 | 2.6 |
| Итого | 30 | 174 | 8 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из индейки |
200
|
71.2 | 6.2 | 2.6 | 5.6 |
| Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат] |
45
|
117 | 3.2 | 2 | 19.6 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
102.7 | 7.2 | 8.2 | 2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Итого | 290 | 417 | 16 | 26 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конвертик с Вишневой Начинкой [Славянский Хлеб] |
50
|
197.5 | 2.8 | 8.5 | 27.5 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 80 | 304 | 28 | 8 | 27 |
| Итого за день | 3338 | 2137 | 108 | 104 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
64.9
4.5
3.4
3.2
15
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Пирог с вареньем
264.5
5.6
5.5
47.5
2
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1299 кКал
Интересные блоги
