Рецепт ВАРЕНИКИ МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВАРЕНИКИ МОИ

Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 960 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 51 г
Соль столовая 3 г
Вода 546 г
творог лазовский 5% 0 г
Сахар песок 0 г
Капуста тушено-жареная 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВАРЕНИКИ МОИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.5 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1882 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.8% 2303 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 8.6% 1296 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 27.6 г 2273 г 1.2% 1.3% 8236 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.3% 4712 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин В4, холин 18.98 мг 500 мг 3.8% 4.2% 2634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.3% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 9.682 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4131 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 4.6% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.634 мг 15 мг 4.2% 4.7% 2366 г
Витамин Н, биотин 0.855 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5848 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 6.6% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.8913 мг 20 мг 4.5% 5% 2244 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.88 мг 2500 мг 1.6% 1.8% 6430 г
Кальций, Ca 9.36 мг 1000 мг 0.9% 1% 10684 г
Кремний, Si 6.17 мг 30 мг 20.6% 23% 486 г
Магний, Mg 6.4 мг 400 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Натрий, Na 69.45 мг 1300 мг 5.3% 5.9% 1872 г
Сера, S 26.11 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3830 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 3.5% 3226 г
Хлор, Cl 62.5 мг 2300 мг 2.7% 3% 3680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 345.8 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 25.4 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 2.6% 4401 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Кобальт, Co 0.937 мкг 10 мкг 9.4% 10.5% 1067 г
Литий, Li 0.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.1763 мг 2 мг 8.8% 9.8% 1134 г
Медь, Cu 37.26 мкг 1000 мкг 3.7% 4.1% 2684 г
Молибден, Mo 4.917 мкг 70 мкг 7% 7.8% 1424 г
Никель, Ni 2.046 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 2.121 мкг 55 мкг 3.9% 4.4% 2593 г
Стронций, Sr 0.07 мкг ~
Титан, Ti 3.01 мкг ~
Фтор, F 24.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16632 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.6% 4310 г
Цинк, Zn 0.2567 мг 12 мг 2.1% 2.3% 4675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность ВАРЕНИКИ МОИ составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 27.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ МОИ

ВАРЕНИКИ МОИ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,6 %

Чем полезен ВАРЕНИКИ МОИ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ВАРЕНИКИ МОИ, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВАРЕНИКИ МОИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты