Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 75 г |
Запеченное куриное филе с морковью (2 порции) Состав: 2 куриных филе (450гр), 1 средняя морковь (75гр), соль по вкусу, сухие ароматные травы. Приготовление: 1. Куриное филе промыть, обсушить кухонным полотенцем, отбить. Посолить и посыпать приправами. 2. Морковь очистить и натереть на мелкой терке 3. Разрезать каждый кусочек куриного филе вдоль и начинить морковью. 4. Духовку нагреть до 200 градусов. Из пергаментной бумаги сделать конверт, положить туда мясо и завернуть его. Выпекать 20-25 минут в зависимости от размера куска.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 26.2% | 311 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 426.5 мкг | 900 мкг | 47.4% | 38.8% | 211 г |
бета Каротин | 2.096 мг | 5 мг | 41.9% | 34.3% | 239 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.654 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.9992 мг | 20 мг | 60% | 49.1% | 167 г |
Ниацин | 11.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.25 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.2% | 733 г |
Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7305 г |
Магний, Mg | 96.82 мг | 400 мг | 24.2% | 19.8% | 413 г |
Натрий, Na | 63.19 мг | 1300 мг | 4.9% | 4% | 2057 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 18.3% | 446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 7.2% | 1131 г |
Кобальт, Co | 9.926 мкг | 10 мкг | 99.3% | 81.2% | 101 г |
Литий, Li | 1.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9050 г |
Медь, Cu | 88.24 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
Молибден, Mo | 12.132 мкг | 70 мкг | 17.3% | 14.1% | 577 г |
Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
Хром, Cr | 27.57 мкг | 50 мкг | 55.1% | 45.1% | 181 г |
Цинк, Zn | 1.4338 мг | 12 мг | 11.9% | 9.7% | 837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.015 г | ~ | |||
Валин | 1.442 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.458 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.253 г | ~ | |||
Лейцин | 2.192 г | ~ | |||
Лизин | 2.919 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.963 г | ~ | |||
Треонин | 1.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 1.443 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.165 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 1.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.165 г | ~ | |||
Пролин | 1.119 г | ~ | |||
Серин | 1.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченное куриное филе с морковью, 2 порции составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 24.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|