Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 199 г |
Морковь, красная (Жарка) | 42 г |
Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
Кунжут, семя | 1 г |
Масло, легкое, подсоленное, в пачке весом 113 грамм | 30 г |
Соус соевый натурального брожения KIKKOMAN | 56 г |
Все продукты порезать мелкой соломкой. Готовить на сильном огне ( можно в сковороде вок). Картофель (резанный) положить в холодную воду, через некоторое время слить воду и залить на 2-3 минуты кипятком, слить. Мясо обжаривать 30 секунд в масле, далее добавляем лук, морковь на несколько секунд. Затем добавляем картофель, все перемешать, посолить, поперчить (красным перцем),добавить соевый соус и кунжут. жарим 1 минуту и снимаем с огня. Блюдо готово. По желанию можно добавить перец, сельдерей (порезать соломкой) или другие овощи. Можно заменить курицу др. мясом или рыбой. Не пережаривайте, в...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 15.2% | 475 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.2% | 875 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 341.5 мкг | 900 мкг | 37.9% | 27.2% | 264 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.508 мг | 5 мг | 30.2% | 21.7% | 332 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 1.28 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 3.842 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.099 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3355 мг | 20 мг | 36.7% | 26.4% | 273 г |
Ниацин | 4.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.2 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.8% | 1063 г |
Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3965 г |
Магний, Mg | 59.63 мг | 400 мг | 14.9% | 10.7% | 671 г |
Натрий, Na | 68.98 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1885 г |
Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5549 г |
Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 11.5% | 624 г |
Хлор, Cl | 6.93 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 33189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1641 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 7.297 мкг | 10 мкг | 73% | 52.4% | 137 г |
Литий, Li | 0.832 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
Медь, Cu | 77.49 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1290 г |
Молибден, Mo | 7.224 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.4% | 969 г |
Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48673 г |
Фтор, F | 8.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46566 г |
Хром, Cr | 16.97 мкг | 50 мкг | 33.9% | 24.4% | 295 г |
Цинк, Zn | 1.1152 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.252 г | ~ | |||
Валин | 0.87 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лейцин | 1.325 г | ~ | |||
Лизин | 1.758 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
Треонин | 0.747 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аланин | 0.879 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.318 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.624 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.678 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.693 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.177 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.556 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.712 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Китайское блюдо составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|