Рецепт салат овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной с сыром
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 500 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Сыр адыгейский | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4242 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.6% | 2947 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 29.7% | 850 г |
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 25.4% | 990 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 2.5% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 16.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 16.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.22 мкг | 400 мкг | 3.6% | 9.1% | 2813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.5% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.61 мг | 90 мг | 40.7% | 102.5% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.5% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 5.8% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 1.237 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.3% | 4042 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 53.9% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0409 мг | 20 мг | 5.2% | 13.1% | 1921 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.81 мг | 2500 мг | 8.5% | 21.4% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 63.46 мг | 1000 мг | 6.3% | 15.9% | 1576 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 11.6% | 2165 г |
| Натрий, Na | 53.77 мг | 1300 мг | 4.1% | 10.3% | 2418 г |
| Сера, S | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.1% | 3579 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 19.9% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 36.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 4% | 6265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 8.6% | 2932 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.5% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.691 мкг | 10 мкг | 36.9% | 92.9% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 19.6% | 1281 г |
| Медь, Cu | 100.6 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 25.4% | 994 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 13.6% | 1858 г |
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20370 г |
| Фтор, F | 16.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24600 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 23.2% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.5839 мг | 12 мг | 4.9% | 12.3% | 2055 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат овощной с сыром составляет 39,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 39.7 ккал | 2.62% | |
| Белки | 2.5 г | 2.75% | |
| Жиры | 1.9 г | 2.88% | |
| Углеводы | 3.2 г | 2.32% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 90 г | 3.35% | |
Витамины и минералы
A
12%
b-car
10%
В1
2.9%
B2
3.3%
Холин
1%
B5
6.7%
B6
6.5%
B9
3.6%
B12
1.8%
C
41%
D
0.6%
E
2.3%
H
2.5%
вит.К
21%
PP
5.2%
Калий
8.5%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
4.6%
Na
4.1%
P
7.9%
Cl
1.6%
Fe
3.4%
I
1.4%
Co
37%
Mn
7.8%
Cu
10%
Mo
5.4%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
9.2%
Zn
4.9%
Рейтинг
6.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
25%
3г
Жиры
43%
2г
Углеводы
32%
3г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.8 : 1.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ
салат овощной с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином C - 40,7 %, витамином K - 21,4 %, кобальтом - 36,9 %
Чем полезен салат овощной с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы ржаные 100
- вермишель (тм жменька)
- Сыр Хохланд
- Хлебцы ржаные 1шт
- сок томатный
- Суп-пюре из фасоли с креветками
- Суп рыбный из консервов с чечевицей 17.02
- брынза гудвин
- творожная запеканка
- сок томатный
- Суп рисовый
- куриная лапша
- гречка с курицей
- Йогурт Нежный
- Клетчатка
- свежий с капустой
- На сок
- салат с капустой
- Маш
- макароны по-флоцки
- Маслины "Iberica"
- Нут
- салат овощной
- Сыр Адыгейский "Геркулес"
- куринный бульон
- курица грудка
- Суп Мунг-Дал из маша
- L-Carnitine 2500 Genetic Force
- булочка калорийная
- Новый рецепт
- Нут Вареный с солью
- курица окорочок
- свинина гриль
- Салат овощной с горчицей
- коктель клубника-банан
- картофель вареный
- Креветки вареные
- Corny Big
- салат морковь и ветчина
- Рассольник
- пельмени свиные
- Гороховый суп
- Пирог с рыбой
- суп из сливочного сыра с грибами
- Пастила
- Белые грибы
- плов
- куриные палочки жареные
- Хлеб "Казачий" с отрубями
- Новый рецепт
- суп гречневый
- Рыба Муксун
- Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2%
- Омлет в духовке
- биокефир 1% (вкуснотеево)
- йогурт греко
- омега-3
- торт вафельный полярный
- суп свинина рис картофкль
- рис басмати
- Фарш нежный из курицы
- котлеты куриные с тыквой
- каша гороховая
- рафаэлло
- Лапша куриная
- ласковое лето вишня
- оптималь
- Каша овсяная с изюмом и молоком
- Конфеты "Особый"
- Варёная сгущёнка
- Товорог 0,2 "Домик в деревне"
- Печень говьяжая
- Хлеб Иверский Особенный
- Вечина копченая
- Миндаль в молочном трюфеле
- Суп гороховый с беконом
- Бифидойогурт злагода
- Венегрет
- Каша овсяная с клубникой и молоком
- сыр колбасный "Пестравка"
- Джек (Шоколадные истории)
- Каша овсяная с малиной и молоком
- Рыба Телапия (жареная)
- торт медовый
- вареники с картошкой
- макароны
- сыр альметте
- сыр детский
- Аевит
- карп от жёнушки
- салат
- творог
- творог
- Салат из капусты 2
- печенье дженис
- паста икорная "Икринка" №2
- Салат крабовый
- Тирамису
- греченники
- Борщ Постный
Метки: Как приготовить салат овощной с сыром, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
