Рецепт Салат крабовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый

Капуста белокочанная	100 г
Крабовые палочки	30 г
Кукуруза, консервы	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Йогурт 3,2% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	12.3%	1767 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.9%	11200 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	5.6%	3776 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.8%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	8%	2706 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.6%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	3.2%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	4.8%	4500 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	2.8%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	4.8%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	5.6%	3922 г
Витамин В9, фолаты	5 мкг	400 мкг	1.3%	2.8%	8000 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	23.96 мг	90 мг	26.6%	57.5%	376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин К, филлохинон	38 мкг	120 мкг	31.7%	68.5%	316 г
Витамин РР, НЭ	1.2208 мг	20 мг	6.1%	13.2%	1638 г
Макроэлементы
Калий, K	153.9 мг	2500 мг	6.2%	13.4%	1624 г
Кальций, Ca	48.85 мг	1000 мг	4.9%	10.6%	2047 г
Магний, Mg	12.83 мг	400 мг	3.2%	6.9%	3118 г
Натрий, Na	1095.55 мг	1300 мг	84.3%	182.1%	119 г
Сера, S	49.93 мг	1000 мг	5%	10.8%	2003 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	8.6%	2492 г
Хлор, Cl	1538 мг	2300 мг	66.9%	144.5%	150 г
Микроэлементы
Бор, B	100 мкг	~
Железо, Fe	0.375 мг	18 мг	2.1%	4.5%	4800 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	2.6%	8671 г
Кобальт, Co	1.9 мкг	10 мкг	19%	41%	526 г
Марганец, Mn	0.0914 мг	2 мг	4.6%	9.9%	2188 г
Медь, Cu	44.53 мкг	1000 мкг	4.5%	9.7%	2246 г
Молибден, Mo	8.475 мкг	70 мкг	12.1%	26.1%	826 г
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.9%	27500 г
Фтор, F	70 мкг	4000 мкг	1.8%	3.9%	5714 г
Хром, Cr	10.8 мкг	50 мкг	21.6%	46.7%	463 г
Цинк, Zn	0.33 мг	12 мг	2.8%	6%	3636 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	46.3 ккал	3.06%
Белки	4.3 г	4.73%
Жиры	0.5 г	0.76%
Углеводы	5.8 г	4.2%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	84 г	3.13%

Витамины и минералы

0.3%

b-car

0.3%

В1

1.5%

2.2%

Холин

1.3%

2.2%

2.6%

1.3%

B12

0.3%

27%

0.3%

0.1%

вит.К

32%

6.1%

Калий

6.2%

4.9%

3.2%

84%

67%

2.1%

1.2%

19%

4.6%

4.5%

12%

0.4%

1.8%

22%

2.8%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

38%

4г

Жиры

10%

1г

Углеводы

52%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 1.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ

Салат крабовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,6 %, витамином K - 31,7 %, хлором - 66,9 %, кобальтом - 19 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Салат крабовый

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат крабовый, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре с чечевицей и картошкой

Творожная запеканка с бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе