Рецепт ленивые голубцы lili. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы lili

Капуста белокочанная (Запекание)	450 г
Телятина молочная (Тушение)	250 г
Яйцо куриное	47 г
Морковь, сырая	160 г
Лук репчатый	65 г
Булгур, приготовленный	180 г
Сметана 20,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы lili".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	12.7%	1101 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.5%	3111 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.6%	3000 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.1%	870 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	5%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.7 мкг	900 мкг	17%	23.8%	589 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	559.116 мкг	~
бета Каротин	1.364 мг	5 мг	27.3%	38.2%	367 г
Ликопин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.935 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	8.4%	1667 г
Витамин В4, холин	49.48 мг	500 мг	9.9%	13.9%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	11.5%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	14%	1005 г
Витамин В9, фолаты	18.893 мкг	400 мкг	4.7%	6.6%	2117 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.7%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	13.82 мг	90 мг	15.4%	21.6%	651 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.5%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5837 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.122 мкг	50 мкг	2.2%	3.1%	4456 г
Витамин К, филлохинон	36.6 мкг	120 мкг	30.5%	42.7%	328 г
Витамин РР, НЭ	3.157 мг	20 мг	15.8%	22.1%	634 г
Ниацин	1.656 мг	~
Бетаин	15.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.12 мг	2500 мг	11%	15.4%	909 г
Кальций, Ca	37.35 мг	1000 мг	3.7%	5.2%	2677 г
Магний, Mg	21.91 мг	400 мг	5.5%	7.7%	1826 г
Натрий, Na	48.37 мг	1300 мг	3.7%	5.2%	2688 г
Сера, S	83.56 мг	1000 мг	8.4%	11.8%	1197 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	15.4%	908 г
Хлор, Cl	43.83 мг	2300 мг	1.9%	2.7%	5248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.9 мкг	~
Бор, B	103.5 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	10.2%	1369 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	2.9%	4717 г
Кобальт, Co	3.412 мкг	10 мкг	34.1%	47.8%	293 г
Марганец, Mn	0.235 мг	2 мг	11.8%	16.5%	851 г
Медь, Cu	124.07 мкг	1000 мкг	12.4%	17.4%	806 г
Молибден, Mo	4.806 мкг	70 мкг	6.9%	9.7%	1457 г
Никель, Ni	7.307 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	1.758 мкг	55 мкг	3.2%	4.5%	3129 г
Фтор, F	31.77 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12590 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	7.3%	1938 г
Цинк, Zn	1.2271 мг	12 мг	10.2%	14.3%	978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.243 г	min 16.8 г	1.4%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы lili составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ LILI

ленивые голубцы lili богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 30,5 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 11 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 11,8 %, медью - 12,4 %

Чем полезен ленивые голубцы lili

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы lili, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы lili, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе