Рецепт Запеканка из кабачков и куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков и куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Тушение) 400 г
Кабачок (Запекание) 500 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 300 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Йогурт 3,2% жирности 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 18% 800 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.5% 2667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.7% 8111 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.5% 2222 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.2% 2765 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 8.7% 1661 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 5.2% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 8.7% 1667 г
Витамин В4, холин 28.5 мг 500 мг 5.7% 8.2% 1754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 7.6% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 6.9% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.44 мкг 400 мкг 2.4% 3.5% 4237 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 5.3% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 10% 1454 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 2.6% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5535 г
Витамин Н, биотин 2.145 мкг 50 мкг 4.3% 6.2% 2331 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 3.4992 мг 20 мг 17.5% 25.3% 572 г
Ниацин 3.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.82 мг 2500 мг 10.9% 15.7% 916 г
Кальций, Ca 36.79 мг 1000 мг 3.7% 5.3% 2718 г
Магний, Mg 37.9 мг 400 мг 9.5% 13.7% 1055 г
Натрий, Na 38.31 мг 1300 мг 2.9% 4.2% 3393 г
Сера, S 25.28 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 3956 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 16.7% 861 г
Хлор, Cl 69.2 мг 2300 мг 3% 4.3% 3324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.7 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Железо, Fe 0.997 мг 18 мг 5.5% 7.9% 1805 г
Йод, I 5.69 мкг 150 мкг 3.8% 5.5% 2636 г
Кобальт, Co 5.641 мкг 10 мкг 56.4% 81.4% 177 г
Марганец, Mn 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.2% 3509 г
Медь, Cu 66.23 мкг 1000 мкг 6.6% 9.5% 1510 г
Молибден, Mo 6.575 мкг 70 мкг 9.4% 13.6% 1065 г
Никель, Ni 3.336 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 2.995 мкг 55 мкг 5.4% 7.8% 1836 г
Фтор, F 56.55 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7073 г
Хром, Cr 10.1 мкг 50 мкг 20.2% 29.1% 495 г
Цинк, Zn 0.6741 мг 12 мг 5.6% 8.1% 1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.401 г ~
Аргинин* 0.698 г ~
Валин 0.544 г ~
Гистидин* 0.486 г ~
Изолейцин 0.473 г ~
Лейцин 0.815 г ~
Лизин 1.006 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.372 г ~
Треонин 0.454 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.821 г ~
Заменимые аминокислоты 0.708 г ~
Аланин 0.516 г ~
Аспарагиновая кислота 0.823 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.355 г ~
Глутаминовая кислота 1.346 г ~
Пролин 0.451 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.791 г min 16.8 г 4.7% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.632 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и куриной грудки составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И КУРИНОЙ ГРУДКИ

Запеканка из кабачков и куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 56,4 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Запеканка из кабачков и куриной грудки

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и куриной грудки, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы