Рецепт Бирюзовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бирюзовый смузи

Спирулина	4 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200 г
Бананы, сырые	155 г
Куркума, молотая	1.5 г
Ванильный экстракт	1 г

Способ приготовления

Сбить все в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бирюзовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.8%	3619 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.6%	3733 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	7.8%	1738 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.1%	1667 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.7%	2824 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.9%	13433 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	10.587 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	15%	898 г
Лютеин + Зеаксантин	9.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.7%	1748 г
Витамин В4, холин	4.35 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	3.8%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	11.1%	1227 г
Витамин В9, фолаты	11.089 мкг	400 мкг	2.8%	3.8%	3607 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	6.2%	2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.055 мг	15 мг	0.4%	0.5%	27273 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.741 мг	20 мг	3.7%	5%	2699 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.15 мг	2500 мг	9.7%	13.1%	1032 г
Кальций, Ca	68.47 мг	1000 мг	6.8%	9.2%	1460 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	6.8%	2009 г
Натрий, Na	27.93 мг	1300 мг	2.1%	2.8%	4654 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	10.1%	1342 г
Хлор, Cl	54.64 мг	2300 мг	2.4%	3.2%	4209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Железо, Fe	0.335 мг	18 мг	1.9%	2.6%	5373 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	4.5%	3049 г
Кобальт, Co	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	6.6%	2033 г
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	10.3%	1311 г
Медь, Cu	41.17 мкг	1000 мкг	4.1%	5.5%	2429 г
Молибден, Mo	2.732 мкг	70 мкг	3.9%	5.3%	2562 г
Олово, Sn	8.2 мкг	~
Селен, Se	0.988 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5567 г
Стронций, Sr	9.29 мкг	~
Фтор, F	11.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33727 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	3%	4587 г
Цинк, Zn	0.3002 мг	12 мг	2.5%	3.4%	3997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Бирюзовый смузи составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИРЮЗОВЫЙ СМУЗИ

Бирюзовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %

Чем полезен Бирюзовый смузи

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бирюзовый смузи, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бирюзовый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе