Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Креветки дальневосточные консервированные 45 г
Салат 49 г
Помидоры (томаты) 174 г
Перец сладкий 96 г
Масло оливковое 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.1 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2273 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5% 2714 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 13.2% 1018 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.2% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.9 мкг 900 мкг 21% 28.3% 476 г
бета Каротин 1.133 мг 5 мг 22.7% 30.6% 441 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.8% 3600 г
Витамин В4, холин 4.71 мг 500 мг 0.9% 1.2% 10616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 9.9% 1379 г
Витамин В9, фолаты 13.504 мкг 400 мкг 3.4% 4.6% 2962 г
Витамин C, аскорбиновая 62.75 мг 90 мг 69.7% 94.1% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.067 мг 15 мг 7.1% 9.6% 1406 г
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7962 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 28.7% 471 г
Витамин РР, НЭ 0.9694 мг 20 мг 4.8% 6.5% 2063 г
Макроэлементы
Калий, K 198.75 мг 2500 мг 8% 10.8% 1258 г
Кальций, Ca 20.88 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4789 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 5.4% 2506 г
Натрий, Na 319.57 мг 1300 мг 24.6% 33.2% 407 г
Сера, S 29.17 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3428 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 3.5% 3883 г
Хлор, Cl 513.86 мг 2300 мг 22.3% 30.1% 448 г
Микроэлементы
Бор, B 62.5 мкг ~
Ванадий, V 21.52 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 4.9% 2778 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7853 г
Кобальт, Co 3.32 мкг 10 мкг 33.2% 44.8% 301 г
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 6.9% 1944 г
Медь, Cu 66.75 мкг 1000 мкг 6.7% 9% 1498 г
Молибден, Mo 5.605 мкг 70 мкг 8% 10.8% 1249 г
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21484 г
Фтор, F 62.54 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6396 г
Хром, Cr 9.02 мкг 50 мкг 18% 24.3% 554 г
Цинк, Zn 0.2102 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5709 г

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность74.1 ккал4.9%
Белки2.8 г3.08%
Жиры5.5 г8.33%
Углеводы3.4 г2.46%
Пищевые волокна1 г5%
Вода85 г3.16%
Витамины и минералы
A
21%
b-car
23%
В1
3.4%
B2
2.8%
Холин
0.9%
B5
3%
B6
7.2%
B9
3.4%
B12
~
C
70%
D
~
E
7.1%
H
1.3%
вит.К
21%
PP
4.8%
Калий
8%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
4%
Na
25%
P
2.6%
Cl
22%
Fe
3.6%
I
1.3%
Co
33%
Mn
5.1%
Cu
6.7%
Mo
8%
Se
0.5%
F
1.6%
Cr
18%
Zn
1.8%
Рейтинг
8.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
67%
Углеводы
18%
Белки 2.8г, 11.2 ккал (15.1%)Жиры 5.5г, 49.5 ккал (66.6%)Углеводы 3.4г, 13.6 ккал (18.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2 : 1.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 69,7 %, витамином K - 21,3 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 33,2 %, хромом - 18 %

Чем полезен Салат с креветками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги