Рецепт Щи из белокочанной капусты по-уральски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из белокочанной капусты по-уральски

Капуста белокочанная	500 г
Крупа перловая	80 г
Морковь, красная	98 г
Вода	99 г
Соль поваренная пищевая	100 г

Способ приготовления

Перловку промыть, залить горячей водой, варить минут 20. Затем воду, в которой варилась перловка слить. В кипящий бульон (воду) положить перловку, варить 10 минут. Капусту очистить, нарезать небольшими кубиками, добавить к перловке, варить 10-15 минут. Лук и морковь очистить, измельчить, немного обжарить на растительном масле, положить в суп и варить до готовности (минут 10), посолить, заправить толчёным чесноком. Подавать со сметаной, посыпав зеленью. Источник - книга "Кулинария для всех" Это рецепт я добросовестно переписала. Но сама люблю добавить 1-2 картофелины, уменьшив соответственно количество крупы. И капусту люблю резать не кубиками, а соломкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из белокочанной капусты по-уральски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.6 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3465 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.3%	3800 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.8%	28000 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	9.1%	2281 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.6%	1000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	6.8%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.2 мкг	900 мкг	25%	51.4%	400 г
бета Каротин	1.352 мг	5 мг	27%	55.6%	370 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	4.1%	5000 г
Витамин В4, холин	6.1 мг	500 мг	1.2%	2.5%	8197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	8%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	10.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.896 мкг	400 мкг	2.2%	4.5%	4496 г
Витамин C, аскорбиновая	26.21 мг	90 мг	29.1%	59.9%	343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	2.7%	7426 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	78125 г
Витамин К, филлохинон	44.8 мкг	120 мкг	37.3%	76.7%	268 г
Витамин РР, НЭ	0.9735 мг	20 мг	4.9%	10.1%	2054 г
Макроэлементы
Калий, K	210.1 мг	2500 мг	8.4%	17.3%	1190 г
Кальций, Ca	76.32 мг	1000 мг	7.6%	15.6%	1310 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	10.1%	2037 г
Натрий, Na	4424.68 мг	1300 мг	340.4%	700.4%	29 г
Сера, S	49.43 мг	1000 мг	4.9%	10.1%	2023 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	15.8%	1294 г
Хлор, Cl	6834.45 мг	2300 мг	297.2%	611.5%	34 г
Микроэлементы
Бор, B	136.4 мкг	~
Ванадий, V	11.06 мкг	~
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	10.5%	1967 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	3.1%	6608 г
Кобальт, Co	3.808 мкг	10 мкг	38.1%	78.4%	263 г
Марганец, Mn	0.2073 мг	2 мг	10.4%	21.4%	965 г
Медь, Cu	108.21 мкг	1000 мкг	10.8%	22.2%	924 г
Молибден, Mo	21.637 мкг	70 мкг	30.9%	63.6%	324 г
Селен, Se	0.182 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	30220 г
Фтор, F	28.61 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	13981 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	17.9%	1155 г
Цинк, Zn	0.4251 мг	12 мг	3.5%	7.2%	2823 г

Энергетическая ценность Щи из белокочанной капусты по-уральски составляет 48,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ ПО-УРАЛЬСКИ

Щи из белокочанной капусты по-уральски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 29,1 %, витамином K - 37,3 %, хлором - 297,2 %, кобальтом - 38,1 %, молибденом - 30,9 %

Чем полезен Щи из белокочанной капусты по-уральски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из белокочанной капусты по-уральски, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из белокочанной капусты по-уральски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе