Рецепт Каша овсяная с хлопьями мелкого помола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с хлопьями мелкого помола

Вода водопроводная, городская 407 г
Хлопья Овсяные #3 [Ясно Солнышко] 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 275 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с хлопьями мелкого помола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5% 2452 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.4% 2800 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.1% 1698 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.4% 2786 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.2% 9677 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.3% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин В4, холин 9.95 мг 500 мг 2% 2.4% 5025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.9% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.109 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18966 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 6.8% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 3.3% 3704 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3374 мг 20 мг 1.7% 2.1% 5928 г
Ниацин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.3 мг 2500 мг 2.5% 3% 4013 г
Кальций, Ca 53.96 мг 1000 мг 5.4% 6.5% 1853 г
Магний, Mg 6.99 мг 400 мг 1.7% 2.1% 5722 г
Натрий, Na 24.83 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5236 г
Сера, S 12.23 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8177 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 5.8% 2105 г
Хлор, Cl 46.4 мг 2300 мг 2% 2.4% 4957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.1 мкг ~
Железо, Fe 0.051 мг 18 мг 0.3% 0.4% 35294 г
Йод, I 3.8 мкг 150 мкг 2.5% 3% 3947 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 4.1% 2967 г
Марганец, Mn 0.0025 мг 2 мг 0.1% 0.1% 80000 г
Медь, Cu 15.28 мкг 1000 мкг 1.5% 1.8% 6545 г
Молибден, Mo 2.109 мкг 70 мкг 3% 3.6% 3319 г
Олово, Sn 5.48 мкг ~
Селен, Se 0.844 мкг 55 мкг 1.5% 1.8% 6517 г
Стронций, Sr 7.17 мкг ~
Фтор, F 91.82 мкг 4000 мкг 2.3% 2.8% 4356 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2.1% 5952 г
Цинк, Zn 0.1733 мг 12 мг 1.4% 1.7% 6924 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.321 г min 16.8 г 1.9% 2.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%

Энергетическая ценность Каша овсяная с хлопьями мелкого помола составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с хлопьями мелкого помола, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с хлопьями мелкого помола, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги