Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 407 г |
Хлопья Овсяные #3 [Ясно Солнышко] | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 275 г |
Вода водопроводная питьевая | 300 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.1% | 1698 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 9677 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 2.4% | 5025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.109 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.8% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Н, биотин | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3374 мг | 20 мг | 1.7% | 2.1% | 5928 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.3 мг | 2500 мг | 2.5% | 3% | 4013 г |
Кальций, Ca | 53.96 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.5% | 1853 г |
Магний, Mg | 6.99 мг | 400 мг | 1.7% | 2.1% | 5722 г |
Натрий, Na | 24.83 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5236 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8177 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
Хлор, Cl | 46.4 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 4957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.051 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 35294 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 3947 г |
Кобальт, Co | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.1% | 2967 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Медь, Cu | 15.28 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6545 г |
Молибден, Mo | 2.109 мкг | 70 мкг | 3% | 3.6% | 3319 г |
Олово, Sn | 5.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.844 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6517 г |
Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.82 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4356 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.1733 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 6924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Каша овсяная с хлопьями мелкого помола составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|