Рецепт вроде хумус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вроде хумус

Нут Отварной [ВкусВилл]	200 г
Чеснок	10 г
Кунжут	20 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Завалялся в недрах шкафов у меня нут. Что с ним делать ума не приложу. Отварила весь. Начала я с хумуса. Отварной нут смешала с кунжутом и базиликом, добавила гр 20\30 отвара из под нута . Нут замачивала 12 чсов, варила 50 минут в мультиварке под давлением на режиме каша 50 мин По правильному рецепту надо было взять зиру и кунжут в большом количестве ( на 300 гр сухого нута от 30 до 200 гр кунжута), обжарить на сух сковороде, все это в пыль, а потом уже с нутом смешивать. Добавить пару ложек оливкового масла. Но я по своему сделала. Специи в принципе могут быть любые. Я потом добавила па...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вроде хумус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.4 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1150 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.1%	844 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.6%	1217 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	5.4%	1259 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	11.1 г	2273 г	0.5%	0.3%	20477 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.8%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.2%	5625 г
Витамин В4, холин	2.98 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5128 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.196 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7653 г
Витамин Н, биотин	0.152 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32895 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1 мг	20 мг	5%	3.4%	2000 г
Ниацин	0.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.16 мг	2500 мг	2%	1.4%	4984 г
Кальций, Ca	125.48 мг	1000 мг	12.5%	8.5%	797 г
Кремний, Si	16.022 мг	30 мг	53.4%	36.5%	187 г
Магний, Mg	44.48 мг	400 мг	11.1%	7.6%	899 г
Натрий, Na	6.75 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	19259 г
Сера, S	16.19 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6177 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	5.3%	1299 г
Хлор, Cl	2.99 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	4.54 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	5.1%	1343 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	0.52 мкг	10 мкг	5.2%	3.6%	1923 г
Литий, Li	6.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.1467 мг	2 мг	7.3%	5%	1363 г
Медь, Cu	121.81 мкг	1000 мкг	12.2%	8.3%	821 г
Молибден, Mo	2.344 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	2986 г
Никель, Ni	15.88 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	3.32 мкг	55 мкг	6%	4.1%	1657 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	8.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46729 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.8%	2427 г
Цинк, Zn	0.8594 мг	12 мг	7.2%	4.9%	1396 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.43 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	1.031 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	23.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.568 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.568 г	~

Энергетическая ценность вроде хумус составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	11.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВРОДЕ ХУМУС

вроде хумус богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,5 %, кремнием - 53,4 %, магнием - 11,1 %, медью - 12,2 %

Чем полезен вроде хумус

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вроде хумус, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вроде хумус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мясной хлеб

Автор Виталий

Индейка со шпинатом в сметане

Конвертики с творогом, сыром и укропом

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе