Рецепт салат с помидорами, огурцом, луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с помидорами, огурцом, луком

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Лук репчатый 50 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с помидорами, огурцом, луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.4 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 0.5% 10857 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 18.1% 333 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.8% 7300 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3% 2000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.1% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 1.9% 3125 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.1% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9000 г
Витамин В4, холин 4.23 мг 500 мг 0.8% 0.5% 11820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 2.6% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.5 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6154 г
Витамин C, аскорбиновая 10.67 мг 90 мг 11.9% 7.2% 843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.533 мг 15 мг 50.2% 30.4% 199 г
Витамин Н, биотин 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5882 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 4.1% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.3832 мг 20 мг 1.9% 1.1% 5219 г
Макроэлементы
Калий, K 175.5 мг 2500 мг 7% 4.2% 1425 г
Кальций, Ca 13.5 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7407 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 2.1% 2926 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16250 г
Сера, S 14.83 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6743 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 2.4% 2524 г
Хлор, Cl 31.5 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 7302 г
Микроэлементы
Бор, B 71.7 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 1.6% 3854 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 6912 г
Кобальт, Co 3.167 мкг 10 мкг 31.7% 19.2% 316 г
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.4% 1379 г
Медь, Cu 84.17 мкг 1000 мкг 8.4% 5.1% 1188 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 2.3% 2625 г
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 23605 г
Фтор, F 17.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22857 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 4.8% 1250 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 1.4% 4286 г

Энергетическая ценность салат с помидорами, огурцом, луком составляет 165,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность165.4 ккал10.93%
Белки0.7 г0.77%
Жиры16.8 г25.45%
Углеводы3 г2.17%
Пищевые волокна1 г5%
Вода78 г2.9%
Витамины и минералы
A
3.2%
b-car
3.5%
В1
2.1%
B2
1.1%
Холин
0.8%
B5
4.3%
B6
3.2%
B9
1.6%
B12
~
C
12%
D
~
E
50%
H
1.7%
вит.К
6.7%
PP
1.9%
Калий
7%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
3.4%
Na
0.6%
P
4%
Cl
1.4%
Fe
2.6%
I
1.4%
Co
32%
Mn
7.2%
Cu
8.4%
Mo
3.8%
Se
0.4%
F
0.4%
Cr
8%
Zn
2.3%
Рейтинг
5.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
2%
Жиры
91%
17г
Углеводы
7%
Белки 0.7г, 2.8 ккал (1.7%)Жиры 16.8г, 151.2 ккал (91.1%)Углеводы 3г, 12 ккал (7.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 24 : 4.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦОМ, ЛУКОМ

салат с помидорами, огурцом, луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином E - 50,2 %, кобальтом - 31,7 %

Чем полезен салат с помидорами, огурцом, луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с помидорами, огурцом, луком, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидорами, огурцом, луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы