Рецепт Солянка с соевым мясом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с соевым мясом и сыром

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	300 г
Огурец соленый	402 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	341 г
Томатная паста. Консервы	164 г
Сок лимонный	70 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Вода	2889 г
Соевое мясо	160 г
хмели -сунели	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кориандр, семена	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с соевым мясом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.5 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3090 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	9.7%	1900 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	10.1%	1806 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.7%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14.7%	1250 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	7%	2616 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	7%	2601 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.614 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	4.6%	3968 г
бета Криптоксантин	6.392 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	7%	2647 г
Витамин В4, холин	2.65 мг	500 мг	0.5%	0.9%	18868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	5.3%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	5.3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	15.026 мкг	400 мкг	3.8%	7%	2662 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	7%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	6.4%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	13.6%	1356 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.362 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	13812 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.7006 мг	20 мг	3.5%	6.4%	2855 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.33 мг	2500 мг	6.9%	12.7%	1459 г
Кальций, Ca	65.16 мг	1000 мг	6.5%	11.9%	1535 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	9.7%	1890 г
Натрий, Na	590.99 мг	1300 мг	45.5%	83.5%	220 г
Сера, S	19.79 мг	1000 мг	2%	3.7%	5053 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	14.7%	1250 г
Хлор, Cl	444.33 мг	2300 мг	19.3%	35.4%	518 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	9.2%	1987 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	40541 г
Кобальт, Co	1.135 мкг	10 мкг	11.4%	20.9%	881 г
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	2.8%	6601 г
Медь, Cu	48.79 мкг	1000 мкг	4.9%	9%	2050 г
Молибден, Mo	3.118 мкг	70 мкг	4.5%	8.3%	2245 г
Селен, Se	0.453 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	12141 г
Фтор, F	73.32 мкг	4000 мкг	1.8%	3.3%	5456 г
Цинк, Zn	0.5628 мг	12 мг	4.7%	8.6%	2132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.396 г	min 16.8 г	2.4%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.061 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка с соевым мясом и сыром составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С СОЕВЫМ МЯСОМ И СЫРОМ

Солянка с соевым мясом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,3 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Солянка с соевым мясом и сыром

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка с соевым мясом и сыром, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с соевым мясом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе