Рецепт Овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом

Хлопья Овсяные с Клюквой и Яблоком [Ясно Солнышко] 70 г
Банан 100 г
Молоко 3,2% [Бежин Луг] 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.9 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1370 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.1% 1949 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.1% 2000 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 7.3% 1112 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 19.5 г 2273 г 0.9% 0.7% 11656 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 16981 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В4, холин 2.58 мг 500 мг 0.5% 0.4% 19380 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 2.632 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 15198 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 2.4% 3422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин Н, биотин 1.053 мкг 50 мкг 2.1% 1.7% 4748 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2368 мг 20 мг 1.2% 1% 8446 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.58 мг 2500 мг 3.7% 3% 2730 г
Кальций, Ca 2.11 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 47393 г
Кремний, Si 20.263 мг 30 мг 67.5% 54.9% 148 г
Магний, Mg 11.05 мг 400 мг 2.8% 2.3% 3620 г
Натрий, Na 8.16 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15931 г
Сера, S 2.87 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 34843 г
Фосфор, P 7.4 мг 800 мг 0.9% 0.7% 10811 г
Хлор, Cl 12.37 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.9 мкг ~
Бор, B 97.9 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.158 мг 18 мг 0.9% 0.7% 11392 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Литий, Li 0.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.0711 мг 2 мг 3.6% 2.9% 2813 г
Медь, Cu 20.53 мкг 1000 мкг 2.1% 1.7% 4871 г
Молибден, Mo 0.711 мкг 70 мкг 1% 0.8% 9845 г
Никель, Ni 1.053 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 20913 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 0.58 мкг 4000 мкг 689655 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.0395 мг 12 мг 0.3% 0.2% 30380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.526 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 122,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность122.9 ккал8.12%
Белки3.9 г4.29%
Жиры2.8 г4.24%
Углеводы19.7 г14.28%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода19.5 г0.73%
Витамины и минералы
A
0.6%
b-car
0.6%
В1
0.7%
B2
0.7%
Холин
0.5%
B5
1.3%
B6
5%
B9
0.7%
B12
~
C
2.9%
D
~
E
0.7%
H
2.1%
вит.К
0.1%
PP
1.2%
Калий
3.7%
Ca
0.2%
Si
68%
Mg
2.8%
Na
0.6%
P
0.9%
Cl
0.5%
Fe
0.9%
I
~
Co
0.4%
Mn
3.6%
Cu
2.1%
Mo
1%
Se
0.5%
F
~
Cr
0.1%
Zn
0.3%
Рейтинг
3.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
21%
Углеводы
66%
20г
Белки 3.9г, 15.6 ккал (13%)Жиры 2.8г, 25.2 ккал (21.1%)Углеводы 19.7г, 78.8 ккал (65.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 5.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,5 %

Чем полезен Овсянка с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы