Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно цельное (Варка) | 212 г |
Вода | 818 г |
Вода | 940 г |
Вода | 220 г |
Масло подсолнечное | 18 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 233 г |
Оливковое масло | 40 г |
Картофель (Варка без слива) | 439 г |
Укроп (Варка без слива) | 6 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.5% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.4% | 1429 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 26.6% | 718 г |
бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 28.7% | 665 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 16.97 мг | 500 мг | 3.4% | 6.5% | 2946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.6% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.826 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 10455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 3.8% | 5028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5338 г |
Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 5.7% | 3369 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 5.5% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7589 мг | 20 мг | 3.8% | 7.3% | 2635 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.82 мг | 2500 мг | 6.8% | 13% | 1464 г |
Кальций, Ca | 17.54 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5701 г |
Кремний, Si | 15.369 мг | 30 мг | 51.2% | 97.9% | 195 г |
Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 7.1% | 2674 г |
Натрий, Na | 5.39 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 24119 г |
Сера, S | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.8% | 4060 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 9.2% | 2067 г |
Хлор, Cl | 25.96 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 8860 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 7.6% | 2514 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8876 г |
Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 43.2% | 443 г |
Литий, Li | 11.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 17.8% | 1075 г |
Медь, Cu | 87.37 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.6% | 1145 г |
Молибден, Mo | 9.734 мкг | 70 мкг | 13.9% | 26.6% | 719 г |
Никель, Ni | 18.929 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.026 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.6% | 5361 г |
Стронций, Sr | 8.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.59 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.8% | 5026 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.8% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.3765 мг | 12 мг | 3.1% | 5.9% | 3187 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.894 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый постный составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|