Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 600 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 98 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 800 г |
Картофель (Варка без слива) | 507 г |
Морковь (Варка без слива) | 200 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 19.3% | 809 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 34.7% | 448 г |
бета Каротин | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 37.5% | 414 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 4.15 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.742 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10689 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 4.7% | 3358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5565 мг | 20 мг | 7.8% | 12.1% | 1285 г |
Ниацин | 2.899 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.8 мг | 2500 мг | 10% | 15.6% | 997 г |
Кальций, Ca | 12.45 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8032 г |
Кремний, Si | 15.933 мг | 30 мг | 53.1% | 82.7% | 188 г |
Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 14% | 1107 г |
Натрий, Na | 7.91 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16435 г |
Сера, S | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7937 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 13.6% | 1151 г |
Хлор, Cl | 55.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 6.5% | 2368 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.7% | 3363 г |
Кобальт, Co | 5.571 мкг | 10 мкг | 55.7% | 86.8% | 180 г |
Литий, Li | 20.781 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 6.9% | 2278 г |
Медь, Cu | 86.1 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.4% | 1161 г |
Молибден, Mo | 8.975 мкг | 70 мкг | 12.8% | 19.9% | 780 г |
Никель, Ni | 2.107 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 163.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 48673 г |
Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.7% | 4228 г |
Хром, Cr | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 41.6% | 374 г |
Цинк, Zn | 0.7171 мг | 12 мг | 6% | 9.3% | 1673 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лизин | 1.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.41 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с картошкой составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.2 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|